06.08.2026 17:03
🧘♀ Раскрой свои бедра и обрети лёгкость: 20 асан за 10 минут в день Девчонки, сколько раз мы заканчивали день с тяжёло
🧘♀ Раскрой свои бедра и обрети лёгкость: 20 асан за 10 минут в день
Девчонки, сколько раз мы заканчивали день с тяжёлой спиной, зажатыми бёдрами и стрессом? Сидячая работа, каблуки – и тело превращается в тугой узел. Секрет лёгкости прост: раскрытые бёдра и расслабленный таз дарят стройность, молодость и свободу движений. Я собрала комплекс из 20 асан – всего 5–10 минут ежедневной «перезагрузки» для снятия отёков, гибкости и прекрасного настроения. 😌💫
Главные правила: пустой желудок, дыхание носом, без боли, держим каждую позу 30–60 секунд. Идеально утром для пробуждения таза или вечером для снятия напряжения.
🌸 Наш ритуал:
1. Сукхасана – простая поза: скрестив ноги, тянем макушку вверх, разогреваем бёдра, успокаиваем ум.
2. Бабочка – стопы вместе, колени в стороны, мягко покачиваем, раскрывая таз.
3. Супта Баддха Конасана – лёжа на спине, стопы соединили, колени раскрыты, таз отдыхает как цветок.
4. Маласана – глубокий присед, локтями разводим колени, прорабатываем бёдра и ягодицы.
5. Гомукхасана – колени одно над другим, руки в замок за спиной, раскрываем плечи и бёдра.
6. Счастливый ребёнок – лёжа на спине тянем колени к подмышкам, нежное раскрытие и покой.
7. Поза ребёнка – таз на пятки, лоб на пол, отпускаем стресс.
8. Кошка-корова – на четвереньках прогибаем и округляем спину, мобилизуем таз.
9. Поза щенка – грудь к полу, таз вверх, вытяжение позвоночника и плеч.
10. Собака мордой вниз – таз вверх, пятки к полу, стройность и свежесть.
11. Кобра – приподнимаем грудь, укрепляем спину и осанку.
12. Мост – таз вверх, ягодицы подтянуты, грудь раскрыта.
13. Освобождение ветра – подтягиваем колени к груди, массируем живот.
14. Апанасана – оба колена к груди лёжа, расслабляем таз и убираем тяжесть.
15. Скручивание лёжа – колено в сторону, позвоночник мягко скручен, перезагрузка.
16. Джану Ширшасана – наклон к выпрямленной ноге, растяжка задней поверхности.
17. Пашчимоттанасана – наклон к обеим ногам, успокаивает и делает ноги стройнее.
18. Треугольник – широко расставлены ноги, наклон вбок, талия, ноги, грация.
19. Берёзка у стены – ноги вверх под 90°, отёки уходят, лёгкость возвращается.
20. Шавасана – полное расслабление на спине, впитываем спокойствие и лёгкость.
Регулярность важнее длительности: уже через пару недель тело станет гибче, настроение светлее, а походка – летящей.
Какая поза уже любимая, а какая даётся непросто?
Делитесь в комментариях – обсудим и помогу! 💬 Сохраняйте, чтобы не потерять, и ставьте ❤, если хотите ещё таких подборок.
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
Девчонки, сколько раз мы заканчивали день с тяжёлой спиной, зажатыми бёдрами и стрессом? Сидячая работа, каблуки – и тело превращается в тугой узел. Секрет лёгкости прост: раскрытые бёдра и расслабленный таз дарят стройность, молодость и свободу движений. Я собрала комплекс из 20 асан – всего 5–10 минут ежедневной «перезагрузки» для снятия отёков, гибкости и прекрасного настроения. 😌💫
Главные правила: пустой желудок, дыхание носом, без боли, держим каждую позу 30–60 секунд. Идеально утром для пробуждения таза или вечером для снятия напряжения.
🌸 Наш ритуал:
1. Сукхасана – простая поза: скрестив ноги, тянем макушку вверх, разогреваем бёдра, успокаиваем ум.
2. Бабочка – стопы вместе, колени в стороны, мягко покачиваем, раскрывая таз.
3. Супта Баддха Конасана – лёжа на спине, стопы соединили, колени раскрыты, таз отдыхает как цветок.
4. Маласана – глубокий присед, локтями разводим колени, прорабатываем бёдра и ягодицы.
5. Гомукхасана – колени одно над другим, руки в замок за спиной, раскрываем плечи и бёдра.
6. Счастливый ребёнок – лёжа на спине тянем колени к подмышкам, нежное раскрытие и покой.
7. Поза ребёнка – таз на пятки, лоб на пол, отпускаем стресс.
8. Кошка-корова – на четвереньках прогибаем и округляем спину, мобилизуем таз.
9. Поза щенка – грудь к полу, таз вверх, вытяжение позвоночника и плеч.
10. Собака мордой вниз – таз вверх, пятки к полу, стройность и свежесть.
11. Кобра – приподнимаем грудь, укрепляем спину и осанку.
12. Мост – таз вверх, ягодицы подтянуты, грудь раскрыта.
13. Освобождение ветра – подтягиваем колени к груди, массируем живот.
14. Апанасана – оба колена к груди лёжа, расслабляем таз и убираем тяжесть.
15. Скручивание лёжа – колено в сторону, позвоночник мягко скручен, перезагрузка.
16. Джану Ширшасана – наклон к выпрямленной ноге, растяжка задней поверхности.
17. Пашчимоттанасана – наклон к обеим ногам, успокаивает и делает ноги стройнее.
18. Треугольник – широко расставлены ноги, наклон вбок, талия, ноги, грация.
19. Берёзка у стены – ноги вверх под 90°, отёки уходят, лёгкость возвращается.
20. Шавасана – полное расслабление на спине, впитываем спокойствие и лёгкость.
Регулярность важнее длительности: уже через пару недель тело станет гибче, настроение светлее, а походка – летящей.
Какая поза уже любимая, а какая даётся непросто?
Делитесь в комментариях – обсудим и помогу! 💬 Сохраняйте, чтобы не потерять, и ставьте ❤, если хотите ещё таких подборок.
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА