П
@polesno_znat

Программы тренировок|Качалка

@polesno_znat 🏋️ Фитнес RU в каталоге 108 дн.

Канал @polesno_znat создан для тех, кто хочет развить мышечную массу и найти эффективные программы тренировок. Здесь ты найдешь полезные статьи, мотивацию и всё необходимое для анаболизма. Присоединя…

Открыть в Макс → Вход / Регистрация
2.8K
Подписчиков
+51
Прирост за 7 дней
В категории «Фитнес:» в среднем +30
+564
Прирост за 30 дней
В категории «Фитнес:» в среднем +132
+1.9%
% роста за 7 дней
В категории: +6.27%
20.9%
Вовлечённость (ER)
📊 Вовлечённость (ER)
Подробный график ER за 90 дней
  • динамика вовлечённости по публикациям
  • сравнение с каналами категории
  • сигналы падения интереса аудитории
Текущий уровень
20.9%
💰 Рекламный пост
100–600 ₽
ориентир за рекламный пост
Охват 277–693 CPM 200–500 ₽
Рекламная оценка и медиакит точный CPM и прогноз охвата история рекламных размещений готовый медиакит для переговоров
Откройте ER-графики, рекламную оценку и медиакит
Один Pro-доступ для подробной аналитики канала, прогноза роста, рекламы и экспорта данных.
Попробовать 7 дней за 1 ₽
🔍 Позиция в категории
#180
место в категории
2.6K каналов
×2.6
к среднему по категории
среднее: 1K подп.
+564
прирост за 30 дней
в категории: +132
108
дней в каталоге
с 06.03.2026
Подробное описание

Канал находится в категории «Фитнес», которая объединяет 2 641 публичных каналов в Макс. Аудитория канала в 2.6 раза превышает средний показатель по категории «Фитнес» (1K подп. в среднем). Прирост за 30 дней составил 564 подписчиков. В каталоге МАКСОТЕКА с 06.03.2026. Данные обновлены: 22 июня 2026.

🔮 Прогноз роста Средняя точность (R²=0.81)
Прогноз на 30 и 90 дней доступен в Pro
  • точный прогноз с доверительным интервалом
  • сравнение с топ-10 конкурентов
  • учёт сезонности и темпа публикаций
Попробовать 7 дней за 1 ₽
+54
Прирост в день
3.1K
Прогноз на 7 дн.
Тренд на основе 14 точек. Аудитория растёт на 54 подп./день.
📈 Динамика подписчиков (30 дней)
—
📋 Информация о канале
ID канала-68779274351908
Username@polesno_znat
Тематика🏋️ Фитнес
Подписчиков2 770
Прирост 7д+51 (1.9%)
Прирост 30дПопробовать 7 дней за 1 ₽
Постов/нед—
В каталоге с06.03.2026
Последний пост22.06.2026 15:14
Ссылка MAXhttps://max.ru/polesno_znat
📄 О канале
Добро пожаловать на канал «Программы тренировок|Качалка» — твой проводник в мир силового фитнеса и мышечного роста. Мы публикуем контент ежедневно: детальные программы тренировок для разных уровней подготовки (от новичка до профи), разборы упражнений, советы по питанию и восстановлению, а также мотивационные посты, которые не дадут бросить тренировку. Канал создан для мужчин и женщин, которые хотят набрать качественную мышечную массу, улучшить силовые показатели и разобраться в процессах анаболизма. В каждом посте — только практическая польза: готовые схемы занятий, научные обоснования и лайфхаки от опытных атлетов. Подписывайся, чтобы твоя качалка стала эффективнее, а результаты — заметнее.
🔗 Похожие каналы
AdrenalinHouse
AdrenalinHouse
@dance_adrenalin
281.2K подп.
Жизненно.Истории.
Жизненно.Истории.
@club222433539
150.5K подп.
БашДТП | Bash.dtp.official
БашДТП | Bash.dtp.official
@bdtprb
61.9K подп.
Здоровье | Красота
Здоровье | Красота
@club56695237
60.2K подп.
Лиса Рулит Lisarulit
Лиса Рулит Lisarulit
@lisarulit
55.2K подп.
Гимнастика на каждый день
Гимнастика на каждый день
@str_body
47.1K подп.
📂 Популярные рубрики
Постов показано: 5 В архиве: 282 постов Свежий пост: 7 ч. назад ~2.87 постов/сут. (30 дн.)
22.06.2026 16:12
Крупнейшее сообщество по автоматизации Получите бесплатный доступ к вебинарам, семинарам, кейсам по автоматизации и не только. Подписывайтесь на сообщество в max Узнать больше #реклама 16+ max.ru О рекламодателе
— 231
Читать полностью → MAX
21.06.2026 10:04
Получите высшее образование с комфортом в ИМЭС Планируете карьерный рывок, хотите получить второе высшее или образование после колледжа? Освойте востребованную профессию дистанционно, обучаясь в комфортном темпе и легко совмещая учебу с текущей работой. ✅ Диплом государственного образца от ТОП-вуза Москвы, который ценится работодателями. ✅ Гибкий график: лекции доступны 24/7, а онлайн-семинары проходят по выходным. ✅ Актуальные знания: программы обновляются ежегодно под запросы работодателей, преподают практики. ✅ 15 востребованных направлений: от менеджмента и интернет-маркетинга до психолог…
— 744
Читать полностью → MAX
Смотреть все посты в Макс Попробовать 7 дней за 1 ₽
📅 Активность публикаций
Посты Репосты
25.05
26.05
27.05
28.05
29.05
30.05
31.05
01.06
02.06
03.06
04.06
05.06
06.06
07.06
08.06
09.06
10.06
11.06
12.06
13.06
14.06
15.06
16.06
17.06
18.06
19.06
20.06
21.06
22.06
23.06
Постов за период
83
Активных дней
29 из 30
Среднее в активный день
2.9
Лучшее время
Пятница 18:00
17.06
18.06
19.06
20.06
21.06
22.06
23.06
Постов за период
20
Активных дней
6 из 7
Среднее в активный день
3.3
Лучшее время
Пятница 18:00
26.03
27.03
28.03
29.03
30.03
31.03
01.04
02.04
03.04
04.04
05.04
06.04
07.04
08.04
09.04
10.04
11.04
12.04
13.04
14.04
15.04
16.04
17.04
18.04
19.04
20.04
21.04
22.04
23.04
24.04
25.04
26.04
27.04
28.04
29.04
30.04
01.05
02.05
03.05
04.05
05.05
06.05
07.05
08.05
09.05
10.05
11.05
12.05
13.05
14.05
15.05
16.05
17.05
18.05
19.05
20.05
21.05
22.05
23.05
24.05
25.05
26.05
27.05
28.05
29.05
30.05
31.05
01.06
02.06
03.06
04.06
05.06
06.06
07.06
08.06
09.06
10.06
11.06
12.06
13.06
14.06
15.06
16.06
17.06
18.06
19.06
20.06
21.06
22.06
23.06
Постов за период
221
Активных дней
88 из 90
Среднее в активный день
2.5
Лучшее время
Пятница 18:00
🌡 Тепловая карта публикаций ≈60 дней, МСК
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
🏆 Популярные посты

Топ-20 текстовых постов по лайкам и просмотрам.

Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 1 772 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 1 644 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 1 627 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 1 423 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 1 195 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 1 176 просм.→
Преврати свое тело в произведение искусства с кан…
♥ — · 1 036 просм.→
Toyota Rav4 2021 Цена: 1 879 000 Рублей 2.5 бензи…
♥ — · 1 033 просм.→
Volkswagen T-Roc 2020 Цена: 1 535 000 Р Характери…
♥ — · 991 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 964 просм.→
CarHubExpress - под ключ из РБ Без предоплаты и л…
♥ — · 892 просм.→
Новый взгляд на снижение веса Сегодня снижение ве…
♥ — · 884 просм.→
Готовые квартиры в Краснодаре от 3,3 млн.₽ ⚡ План…
♥ — · 784 просм.→
Получите высшее образование с комфортом в ИМЭС Пл…
♥ — · 744 просм.→
Подпишись на программы тренировок💯
♥ — · 727 просм.→
Крупнейшее сообщество по автоматизации Получите б…
♥ — · 231 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 5 753 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 5 476 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 5 311 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 5 255 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 4 952 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 4 860 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 4 691 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 4 572 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 4 190 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 3 964 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 3 801 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 3 625 просм.→
erid: 2W5zFJT4Wvu 🔥 Команда SPS TEAM тебе поможет…
♥ — · 3 574 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 3 384 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 3 235 просм.→
erid: 2W5zFHkv8mP 🔥 Команда SPS TEAM тебе поможет…
♥ — · 3 094 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 2 975 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 2 811 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 2 737 просм.→
Подпишись на программы тренировок🔥
♥ — · 2 671 просм.→
—
♥ — · 7 955 просм.→
Подпишись на программы тренировок 💪
♥ — · 7 775 просм.→
Подпишись на программы тренировок 🔥
♥ — · 7 699 просм.→
Подпишись на программы тренировок 🔥
♥ — · 7 594 просм.→
Подпишись на программы тренировок 💪
♥ — · 7 475 просм.→
Подпишись на программы тренировок 🔥
♥ — · 7 363 просм.→
Подпишись на программы тренировок 💪
♥ — · 7 324 просм.→
Подпишись на программы тренировок 🔥
♥ — · 7 286 просм.→
Ребята с фронта поздравляют☝️
♥ — · 7 272 просм.→
Подпишись на программы тренировок 🔥
♥ — · 7 268 просм.→
Подпишись на программы тренировок 🔥
♥ — · 7 209 просм.→
Подпишись на программы тренировок 🔥
♥ — · 7 205 просм.→
Подпишись на программы тренировок 🔥
♥ — · 7 063 просм.→
Подпишись на программы тренировок 🔥
♥ — · 6 931 просм.→
Подпишись на программы тренировок 🔥
♥ — · 6 864 просм.→
Подпишись на программы тренировок 🔥
♥ — · 6 713 просм.→
Подпишись на программы тренировок 🔥
♥ — · 6 681 просм.→
Подпишись на программы тренировок 🔥
♥ — · 6 532 просм.→
—
♥ — · 6 475 просм.→
Подпишись на программы тренировок💪
♥ — · 6 356 просм.→
👁 Охваты публикаций
Просмотры последних 40 постов из архива. Среднее: 1 439 просм./пост.
Пост 1 · 22.06 16:12
Крупнейшее сообщество по автоматизации Получите бесплатный доступ к вебинарам, семинарам, кейсам по
231
Пост 2 · 22.06 15:14
Подпишись на программы тренировок🔥
360
Пост 3 · 22.06 03:13
Подпишись на программы тренировок💯
727
Пост 4 · 21.06 15:30
Тренировка плечи💪Подпишись на программы тренировок🔥
835
Пост 5 · 21.06 10:04
Получите высшее образование с комфортом в ИМЭС Планируете карьерный рывок, хотите получить второе в
744
Пост 6 · 21.06 03:31
Подпишись на программы тренировок🔥
964
Пост 7 · 20.06 17:16
CarHubExpress - под ключ из РБ Без предоплаты и лишних рисков. Подберём, проверим, доставим и полно
892
Пост 8 · 20.06 10:48
Подпишись на программы тренировок🔥
1 144
Пост 9 · 20.06 03:44
Подпишись на программы тренировок🔥
1 176
Пост 10 · 19.06 15:48
Подпишись на программы тренировок🔥
1 195
Пост 11 · 19.06 15:48
Подпишись на программы тренировок🔥
1 249
Пост 12 · 19.06 10:43
Toyota Rav4 2021 Цена: 1 879 000 Рублей 2.5 бензин 21 659 км Автоматическая КПП полный привод Уз
1 033
Пост 13 · 19.06 03:44
Подпишись на программы тренировок🔥
1 423
Пост 14 · 18.06 16:19
Volkswagen T-Roc 2020 Цена: 1 535 000 Р Характеристики: Пробег: 50 000 км Двигатель: 2.0 бензин КП
991
Пост 15 · 18.06 15:47
Подпишись на программы тренировок🔥
1 509
Пост 16 · 18.06 03:43
Подпишись на программы тренировок🔥
1 644
Пост 17 · 17.06 15:47
Подпишись на программы тренировок🔥
1 680
Пост 18 · 17.06 09:28
erid: 2W5zFH1jkZf Если вы хотите добиться успеха в жизни, вы должны быть в хорошей форме подписывай
998
Пост 19 · 17.06 05:38
Новый взгляд на снижение веса Сегодня снижение веса — это не изнурительная борьба, а использование
884
Пост 20 · 17.06 03:43
Подпишись на программы тренировок🔥
1 627
Пост 21 · 16.06 15:47
Подпишись на программы тренировок🔥
1 648
Пост 22 · 16.06 07:29
Преврати свое тело в произведение искусства с каналом "КАЧАЕМСЯ ВМЕСТЕ" Друзья! С вами канал «Качае
1 036
Пост 23 · 16.06 05:38
Готовые квартиры в Краснодаре от 3,3 млн.₽ ⚡ Планируете переезд в Краснодар? Выбирайте готовое жиль
784
Пост 24 · 16.06 03:43
Подпишись на программы тренировок🔥
1 772
Пост 25 · 15.06 15:46
Подпишись на программы тренировок🔥
1 761
Пост 26 · 15.06 15:34
Что важно знать о диабете 2 типа сегодня? Диабет 2 типа — тема, о которой важно знать больше, чтобы
750
Пост 27 · 15.06 03:42
Подпишись на программы тренировок🔥
1 968
Пост 28 · 14.06 18:04
Обучение професии - НейроМенеджер Маркетплейсов Освойте профессию НейроМенеджер маркетплейсов — спе
902
Пост 29 · 14.06 15:46
Пресс дома Подпишись на программы тренировок🔥
2 019
Пост 30 · 14.06 03:42
Подпишись на программы тренировок💪
2 086
Пост 31 · 13.06 15:46
Прокачай пресс Подпишись на программы тренировок🔥
2 151
Пост 32 · 13.06 03:42
Подпишись на программы тренировок💪
2 214
Пост 33 · 12.06 15:45
Спина Подпишись на программы тренировок💪
2 208
Пост 34 · 12.06 04:40
Без текста
615
Пост 35 · 12.06 03:41
Подпишись на программы тренировок💪
2 288
Пост 36 · 11.06 16:01
Ты слабый. Не навсегда. Но пока ты это читаешь - ничего не меняется. Виктор Блуд знает как. Короткий
1 792
Пост 37 · 11.06 15:14
Спина бицепс Подпишись на программы тренировок💪
2 385
Пост 38 · 11.06 03:13
Подпишись на программы тренировок🔥
2 586
Пост 39 · 10.06 15:28
Подпишись на программы тренировок🔥
2 614
Пост 40 · 10.06 03:27
Подпишись на программы тренировок🔥
2 671
🔍 Детектор накрутки
91 из 100
🛡 Высокая органика
Индекс рассчитан по вариативности просмотров, лайков и динамике аудитории.
0-30: подозрительно 30-60: средне 60-100: органика
Вариация просмотров (CV)
0.36
✅ стабильно
Охват от аудитории
38.5%
✅ высокий
Скачки подписчиков
0
✅ нет
Полный аудит канала с детальным разбором каждой метрики и историей изменений — Попробовать 7 дней за 1 ₽
📣 Рекламный паспорт
Данные для оценки рекламы в канале
  • история рекламных интеграций
  • средний охват рекламного поста
  • буст-коэффициент и медиакит
Попробовать 7 дней за 1 ₽
💰 Размещение рекламы в @polesno_znat
100–600 ₽
ориентир за рекламный пост
CPM ориентир 200–500 ₽
Охват поста ~416
Аудитория 2.8K
📊 Рекламный паспорт
🔒
Полный рекламный паспорт доступен по подписке Pro
История интеграций, точный CPM, охват рекламы и тематика размещений.
Подключить Pro
💼 Запросить размещение
Связь с владельцем канала через МАКСОТЕКУ. Эскроу-платёж. Гарантия публикации. Комиссия сервиса: 10%.
📊
Расширенная статистика канала

История роста, ER-графики, рекламный паспорт, сравнение с конкурентами и экспорт данных для владельца или рекламодателя.

  • История за 12 месяцев с ежедневными снапшотами
  • Прогноз роста с доверительным интервалом
  • Сравнение с топ-10 конкурентов в категории
  • Детальный медиакит в PDF
  • Экспорт всех данных в Excel/CSV
Попробовать 7 дней за 1 ₽
🏷 Темы канала
#программы тренировок #мышечная масса #анаболизм #мотивация #фитнес #спорт
📋 Похожие каналы — 🏋️ Фитнес
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →

Бесплатная регистрация, быстрая модерация.