30.03.2026 18:18
Упражнение «Мои отношения с ответственностью» Упражнение поможет лучше понять свою стратегию взаимодействия с ответстве
Упражнение «Мои отношения с ответственностью»
Упражнение поможет лучше понять свою стратегию взаимодействия с ответственностью (принимаю или избегаю), а также осознать и проанализировать когнитивный, эмоциональный и поведенческий компоненты отношения к ответственности.
Вспомните несколько примеров из жизни, когда вы сталкивались с возлагаемой на вас ответственностью.
Выпишите:
🔴Какие мысли вызывают эти ситуации?
🔴Какие эмоции ощущаете в тот момент, какие ощущаете сейчас?
🔴Какие ощущения появляются у вас в теле в тот момент, когда думаете об ответственности? (напряжение или расслабление, в какой области и т. д.)
🔴Какие действия вы предприняли в тот момент, когда столкнулись с ответственностью, и какие бы предприняли сейчас?
После того, как выпишите всё это на листок бумаги - отметьте, это положительные или отрицательные характеристики (+ или - соответственно)
Если "+" получилось больше - можем говорить скорее о то, что вы принимаете возлагаемую на вас ответственность, оцениваете ее позитивно
Если "-" больше - это скорее означает, что вы стремитесь избегать ответственность, или что принимаемая на себя ответственность является тяжелой ношей
Важный вопрос для каждой анализируемой ситуации:
❓Ваша ли это ответственность
или
❓То, за что вы берете на себя ответственность (или она накладывается на вас извне) находится ли в зоне вашего контроля
Упражнение поможет лучше понять свою стратегию взаимодействия с ответственностью (принимаю или избегаю), а также осознать и проанализировать когнитивный, эмоциональный и поведенческий компоненты отношения к ответственности.
Вспомните несколько примеров из жизни, когда вы сталкивались с возлагаемой на вас ответственностью.
Выпишите:
🔴Какие мысли вызывают эти ситуации?
🔴Какие эмоции ощущаете в тот момент, какие ощущаете сейчас?
🔴Какие ощущения появляются у вас в теле в тот момент, когда думаете об ответственности? (напряжение или расслабление, в какой области и т. д.)
🔴Какие действия вы предприняли в тот момент, когда столкнулись с ответственностью, и какие бы предприняли сейчас?
После того, как выпишите всё это на листок бумаги - отметьте, это положительные или отрицательные характеристики (+ или - соответственно)
Если "+" получилось больше - можем говорить скорее о то, что вы принимаете возлагаемую на вас ответственность, оцениваете ее позитивно
Если "-" больше - это скорее означает, что вы стремитесь избегать ответственность, или что принимаемая на себя ответственность является тяжелой ношей
Важный вопрос для каждой анализируемой ситуации:
❓Ваша ли это ответственность
или
❓То, за что вы берете на себя ответственность (или она накладывается на вас извне) находится ли в зоне вашего контроля