05.05.2026 14:08
🥮Коллеги, сегодня делимся одной из базовых когнитивных техник «Пирог», описанной Джудит Бек как инструмент для визуализации мышления и поведения клиен…
🥮Коллеги, сегодня делимся одной из базовых когнитивных техник «Пирог», описанной Джудит Бек как инструмент для визуализации мышления и поведения клиента.
Эта техника особенно полезна, когда клиенту сложно «увидеть» ситуацию целиком. Круговая диаграмма помогает упростить восприятие и сделать абстрактное — конкретным.
Она применяется в двух ключевых направлениях:
• постановка целей
• распределение ответственности
🙌🏼Как использовать технику «Пирог» при постановке целей
Это упражнение помогает клиенту осознать, насколько сбалансирована его жизнь сейчас и какой он хотел бы её видеть.
1. Предложите клиенту ответить на вопросы:
🔘 Чувствуете ли вы, что в вашей жизни не хватает баланса?
🔘 Понимаете ли вы, на что уходит основное время?
🔘 Хотели бы вы что-то изменить, но не понимаете, с чего начать?
2. Переходите к визуализации:
🔘 Нарисуйте круг — это ваша жизнь сейчас
🔘 Разделите его на части, как пирог, по сферам (работа, отдых, отношения и т.д.)
🔘 Оцените, сколько времени уходит на каждую сферу
3. Далее создайте «идеальный пирог»:
🔘 Как бы вы хотели распределять своё время?
🔘 Какие сферы хотелось бы усилить, а какие — сократить?
Если у клиента возникают сомнения или сопротивление
Можно мягко исследовать убеждения через вопросы:
🔘 Если вы уменьшите нагрузку, действительно ли пострадают результаты?
🔘 Может ли улучшение эмоционального состояния повысить вашу эффективность?
🔘 Готовы ли вы проверить это как гипотезу?
🙌🏼Как использовать технику для распределения ответственности
Этот вариант помогает клиенту выйти из искажения «всё из-за меня» или «всё из-за других».
1. Задайте наводящие вопросы:
🔘 Насколько вы уверены, что учитываете все причины ситуации?
🔘 Какие ещё факторы могли повлиять?
🔘 Есть ли внешние обстоятельства, которые вы не учитывали?
🔘 Могло ли ваше состояние (тревога, усталость) сыграть роль?
2. Постройте диаграмму:
🔘 Нарисуйте круг и разделите его на части — причины ситуации
🔘 Пусть клиент распределит «вклад» каждого фактора в процентах
3. Важно:
🔘 Дисфункциональные убеждения (например, «это полностью моя вина») рассматривайте в конце
🔘 Сначала помогите клиенту увидеть альтернативные объяснения
Такой формат помогает:
— снизить уровень самокритики
— расширить восприятие ситуации
— найти более реалистичный взгляд
— перейти к конкретным изменениям
Техника проста, но даёт сильный эффект за счёт визуализации и структурирования мышления.
Ставьте 🔥, если забираете в работу и сохраняйте, чтобы не потерять!
Эта техника особенно полезна, когда клиенту сложно «увидеть» ситуацию целиком. Круговая диаграмма помогает упростить восприятие и сделать абстрактное — конкретным.
Она применяется в двух ключевых направлениях:
• постановка целей
• распределение ответственности
🙌🏼Как использовать технику «Пирог» при постановке целей
Это упражнение помогает клиенту осознать, насколько сбалансирована его жизнь сейчас и какой он хотел бы её видеть.
1. Предложите клиенту ответить на вопросы:
🔘 Чувствуете ли вы, что в вашей жизни не хватает баланса?
🔘 Понимаете ли вы, на что уходит основное время?
🔘 Хотели бы вы что-то изменить, но не понимаете, с чего начать?
2. Переходите к визуализации:
🔘 Нарисуйте круг — это ваша жизнь сейчас
🔘 Разделите его на части, как пирог, по сферам (работа, отдых, отношения и т.д.)
🔘 Оцените, сколько времени уходит на каждую сферу
3. Далее создайте «идеальный пирог»:
🔘 Как бы вы хотели распределять своё время?
🔘 Какие сферы хотелось бы усилить, а какие — сократить?
Если у клиента возникают сомнения или сопротивление
Можно мягко исследовать убеждения через вопросы:
🔘 Если вы уменьшите нагрузку, действительно ли пострадают результаты?
🔘 Может ли улучшение эмоционального состояния повысить вашу эффективность?
🔘 Готовы ли вы проверить это как гипотезу?
🙌🏼Как использовать технику для распределения ответственности
Этот вариант помогает клиенту выйти из искажения «всё из-за меня» или «всё из-за других».
1. Задайте наводящие вопросы:
🔘 Насколько вы уверены, что учитываете все причины ситуации?
🔘 Какие ещё факторы могли повлиять?
🔘 Есть ли внешние обстоятельства, которые вы не учитывали?
🔘 Могло ли ваше состояние (тревога, усталость) сыграть роль?
2. Постройте диаграмму:
🔘 Нарисуйте круг и разделите его на части — причины ситуации
🔘 Пусть клиент распределит «вклад» каждого фактора в процентах
3. Важно:
🔘 Дисфункциональные убеждения (например, «это полностью моя вина») рассматривайте в конце
🔘 Сначала помогите клиенту увидеть альтернативные объяснения
Такой формат помогает:
— снизить уровень самокритики
— расширить восприятие ситуации
— найти более реалистичный взгляд
— перейти к конкретным изменениям
Техника проста, но даёт сильный эффект за счёт визуализации и структурирования мышления.
Ставьте 🔥, если забираете в работу и сохраняйте, чтобы не потерять!