08.06.2026 11:14
🫂Техника «Создание поддерживающего окружения» Цель: помочь клиенту снизить влияние триггеров, которые поддерживают зави
🫂Техника «Создание поддерживающего окружения»
Цель: помочь клиенту снизить влияние триггеров, которые поддерживают зависимое или нежелательное поведение, и создать условия, способствующие изменениям.
Инструкция к действиям клиента:
Окружение часто влияет на нас сильнее, чем кажется. Люди, места, привычные маршруты и ситуации могут как помогать двигаться к цели, так и возвращать к старым привычкам.
Задача клиента — внимательно проанализировать своё окружение и определить, что поддерживает проблему, а что помогает её решать.
Шаг 1. Определите триггеры
Подумайте, какие люди, места, ситуации или обстоятельства чаще всего провоцируют нежелательное поведение.
Задайте себе вопросы:
• После общения с кем мне сложнее удержаться от привычки?
• В каких местах желание возникает чаще всего?
• Какие эмоции или события запускают это поведение?
Шаг 2. Сократите влияние триггеров
Подумайте, какие изменения можно внести уже сейчас.
Например:
• изменить привычный маршрут;
• временно отказаться от некоторых встреч;
• убрать из дома предметы, связанные с зависимостью;
• заменить привычные сценарии новыми.
Важно не стремиться изменить всё сразу. Даже небольшие изменения способны заметно снизить количество срывов.
Шаг 3. Найдите источники поддержки
Подумайте, кто может помочь вам на пути изменений.
Это могут быть:
• друзья и близкие;
• группы поддержки;
• психолог;
• люди со схожим опытом.
Запишите конкретных людей, к которым вы можете обратиться в трудный момент.
Шаг 4. Создайте план поддержки
Составьте список действий на случай сильного желания вернуться к старой привычке.
Например:
• позвонить близкому человеку;
• выйти на прогулку;
• заняться спортом;
• переключиться на заранее подготовленное занятие.
Чем подробнее будет план, тем легче воспользоваться им в сложной ситуации.
💭Вы можете предложить клиенту выполнить эту технику самостоятельно в качестве домашнего задания, а затем обсудить результаты на сессии. Это позволит выявить скрытые триггеры и найти дополнительные ресурсы поддержки.
Берите в работу и не забывайте ставить — ♥️
Цель: помочь клиенту снизить влияние триггеров, которые поддерживают зависимое или нежелательное поведение, и создать условия, способствующие изменениям.
Инструкция к действиям клиента:
Окружение часто влияет на нас сильнее, чем кажется. Люди, места, привычные маршруты и ситуации могут как помогать двигаться к цели, так и возвращать к старым привычкам.
Задача клиента — внимательно проанализировать своё окружение и определить, что поддерживает проблему, а что помогает её решать.
Шаг 1. Определите триггеры
Подумайте, какие люди, места, ситуации или обстоятельства чаще всего провоцируют нежелательное поведение.
Задайте себе вопросы:
• После общения с кем мне сложнее удержаться от привычки?
• В каких местах желание возникает чаще всего?
• Какие эмоции или события запускают это поведение?
Шаг 2. Сократите влияние триггеров
Подумайте, какие изменения можно внести уже сейчас.
Например:
• изменить привычный маршрут;
• временно отказаться от некоторых встреч;
• убрать из дома предметы, связанные с зависимостью;
• заменить привычные сценарии новыми.
Важно не стремиться изменить всё сразу. Даже небольшие изменения способны заметно снизить количество срывов.
Шаг 3. Найдите источники поддержки
Подумайте, кто может помочь вам на пути изменений.
Это могут быть:
• друзья и близкие;
• группы поддержки;
• психолог;
• люди со схожим опытом.
Запишите конкретных людей, к которым вы можете обратиться в трудный момент.
Шаг 4. Создайте план поддержки
Составьте список действий на случай сильного желания вернуться к старой привычке.
Например:
• позвонить близкому человеку;
• выйти на прогулку;
• заняться спортом;
• переключиться на заранее подготовленное занятие.
Чем подробнее будет план, тем легче воспользоваться им в сложной ситуации.
💭Вы можете предложить клиенту выполнить эту технику самостоятельно в качестве домашнего задания, а затем обсудить результаты на сессии. Это позволит выявить скрытые триггеры и найти дополнительные ресурсы поддержки.
Берите в работу и не забывайте ставить — ♥️