05.10.2026 11:03
🦋Упражнение «Мягкая жесткость» Помогает развивать телесную осознанность, попробовать на уровне тела сделать жесткие пре
🦋Упражнение «Мягкая жесткость»
Помогает развивать телесную осознанность, попробовать на уровне тела сделать жесткие предметы мягкими.
Инструкция к действиям:
• Посмотрите вокруг и определите, какие предметы считаются жесткими: угол подоконника, дверь, стена, пол.
• Закройте глаза, расслабьте тело, замедлите дыхание. Медленно начните двигаться.
Ваша задача — касаться разных предметов в комнате. Не нужно угадывать предмет, просто воспринимайте его качество. Какой он: пушистый, гладкий или холодный? Концентрируйтесь только на процессе.
• Можно ходить медленно, лучше спиной вперед или боком, тогда мозг включит режим осторожности. Двигаясь спиной вперед, мы не контролируем зрением направление и вынуждены двигаться неспешно, аккуратно. Вскоре вы заметите, что за миг до столкновения с предметом, вы будете понимать, что он там есть, будете успевать эту информацию воспринимать.
• Теперь представьте, что воздух стал гелеобразным или вы двигаетесь в солёной воде. Вы наверняка замечали, что в солёной воде быстро бегать невозможно. Если представить, что воздух стал густым, как желе, то предметы воспринимаются как мягкие.
Замечайте,что вы ощущаете на 1-2-3 секунды до соприкосновения.
При медленном движении вы можете заметить, что рука начинает чувствовать форму предмета, обтекает его, острые углы перестают быть опасными.
• Физически предметы, разумеется, остаются жесткими и имеют определенную твердость. Но если вы движетесь к ним медленно, для вас не станет неожиданностью встреча с углом или стулом. Так жёсткие предметы становятся психически мягкими.
Делитесь со своими коллегами и клиентами, кому упражнение может быть полезно 🫂
и не забывайте ставить реакции♥️🤲🏻
Помогает развивать телесную осознанность, попробовать на уровне тела сделать жесткие предметы мягкими.
Инструкция к действиям:
• Посмотрите вокруг и определите, какие предметы считаются жесткими: угол подоконника, дверь, стена, пол.
• Закройте глаза, расслабьте тело, замедлите дыхание. Медленно начните двигаться.
Ваша задача — касаться разных предметов в комнате. Не нужно угадывать предмет, просто воспринимайте его качество. Какой он: пушистый, гладкий или холодный? Концентрируйтесь только на процессе.
• Можно ходить медленно, лучше спиной вперед или боком, тогда мозг включит режим осторожности. Двигаясь спиной вперед, мы не контролируем зрением направление и вынуждены двигаться неспешно, аккуратно. Вскоре вы заметите, что за миг до столкновения с предметом, вы будете понимать, что он там есть, будете успевать эту информацию воспринимать.
• Теперь представьте, что воздух стал гелеобразным или вы двигаетесь в солёной воде. Вы наверняка замечали, что в солёной воде быстро бегать невозможно. Если представить, что воздух стал густым, как желе, то предметы воспринимаются как мягкие.
Замечайте,что вы ощущаете на 1-2-3 секунды до соприкосновения.
При медленном движении вы можете заметить, что рука начинает чувствовать форму предмета, обтекает его, острые углы перестают быть опасными.
• Физически предметы, разумеется, остаются жесткими и имеют определенную твердость. Но если вы движетесь к ним медленно, для вас не станет неожиданностью встреча с углом или стулом. Так жёсткие предметы становятся психически мягкими.
Делитесь со своими коллегами и клиентами, кому упражнение может быть полезно 🫂
и не забывайте ставить реакции♥️🤲🏻