23.04.2026 06:00
Почему не более 25 граммов сахара в день?
Красотки, весна, практически в разгаре, давайте еще раз про углеводы поговорим.
Разница лишь в скорости: одни продукты отдают глюкозу постепенно, словно капельница, другие — резко, как всплеск.
Есть ориентир, который стоит держать в голове: не более 25 граммов добавленного сахара в день.
Под «добавленным» имеется в виду не тот сахар, что изначально содержится в цельных продуктах, а тот, который попадает в рацион извне: сахар в напитках, сладости, выпечка, подслащённые йогурты, сиропы и даже мёд. А вот, например, яблоко или гречка — это уже другая история, их можно не записывать в «опасные».
Почему именно такая граница?
До этого уровня организм ещё справляется без серьёзных последствий. Но если регулярно выходить за рамки, начинают проявляться нежелательные эффекты: жир откладывается быстрее (особенно в области живота), кожа теряет упругость из-за разрушения коллагена, усиливаются воспалительные процессы, страдает печень, а уровень энергии начинает вести себя как качели — резкие подъёмы сменяются упадком сил.
Чтобы выстраивать грамотное питание, вы должны понимать
✔️ чем отличаются разные виды углеводов;
✔️ как сочетать их между собой, чтобы не вредить фигуре;
✔️ как включать их в рацион так, чтобы они работали на вас, а не против.
Новый поток в мой марафон стартует 10 мая ( встретим лето во всеоружии) , но откладывать изменения в рационе необязательно.
Я ежедневно вам здесь помогаю выстроить спокойные отношения с едой уже сейчас:
✔️ убрать страх перед продуктами;
✔️ снижать вес без жёстких ограничений;
✔️ вернуть стабильную энергию в течение дня;
✔️ избавиться от чувства вины за еду.
Если откликается такой подход, можно присоединиться к очередному марафону — там я показываю, как есть с удовольствием и при этом постепенно приходить к более лёгкой и комфортной форме, к красивому отражению в зеркале и становиться моложе с каждым днем!
Предпродажа марафона со скидкой 50% , начнется совсем скоро, если хотите еще и денег сэкономить , следите за лентой 🙌🏼
Разница лишь в скорости: одни продукты отдают глюкозу постепенно, словно капельница, другие — резко, как всплеск.
Есть ориентир, который стоит держать в голове: не более 25 граммов добавленного сахара в день.
Под «добавленным» имеется в виду не тот сахар, что изначально содержится в цельных продуктах, а тот, который попадает в рацион извне: сахар в напитках, сладости, выпечка, подслащённые йогурты, сиропы и даже мёд. А вот, например, яблоко или гречка — это уже другая история, их можно не записывать в «опасные».
Почему именно такая граница?
До этого уровня организм ещё справляется без серьёзных последствий. Но если регулярно выходить за рамки, начинают проявляться нежелательные эффекты: жир откладывается быстрее (особенно в области живота), кожа теряет упругость из-за разрушения коллагена, усиливаются воспалительные процессы, страдает печень, а уровень энергии начинает вести себя как качели — резкие подъёмы сменяются упадком сил.
Чтобы выстраивать грамотное питание, вы должны понимать
✔️ чем отличаются разные виды углеводов;
✔️ как сочетать их между собой, чтобы не вредить фигуре;
✔️ как включать их в рацион так, чтобы они работали на вас, а не против.
Новый поток в мой марафон стартует 10 мая ( встретим лето во всеоружии) , но откладывать изменения в рационе необязательно.
Я ежедневно вам здесь помогаю выстроить спокойные отношения с едой уже сейчас:
✔️ убрать страх перед продуктами;
✔️ снижать вес без жёстких ограничений;
✔️ вернуть стабильную энергию в течение дня;
✔️ избавиться от чувства вины за еду.
Если откликается такой подход, можно присоединиться к очередному марафону — там я показываю, как есть с удовольствием и при этом постепенно приходить к более лёгкой и комфортной форме, к красивому отражению в зеркале и становиться моложе с каждым днем!
Предпродажа марафона со скидкой 50% , начнется совсем скоро, если хотите еще и денег сэкономить , следите за лентой 🙌🏼