04.05.2026 06:00
Если ты 3 дня отмечала праздники, ни в чем себе не отказывая, - на весы сегодня лучше не вставать.
Если ты 3 дня отмечала праздники, ни в чем себе не отказывая, - на весы сегодня лучше не вставать. Там будет прибавка , возможно до 2 кг
Спокойно. Это не жир, а в основном вода ( отеки) и содержимое ЖКТ после обильной еды и соли.
Что делаем сегодня:
1. Возвращаемся к обычному режиму питания. Без голодовок и «наказаний».
2. Убираем лишнюю соль, добавляем больше воды — 2–2,5 литра за день.
3. Делаем упор на простую еду: белок, овощи, немного сложных углеводов.
4. Двигаемся: 8–12 тысяч шагов или тренировка по плану .
5. Сон — важен, чтобы нормализовать гормоны и убрать задержку жидкости.
Вес может держаться 2–4 дня — это нормально. Не паникуем, просто возвращаемся к нормальной системе.
Если системы у тебя нет - не была в моих марафонах и считаешь: «полезно, то что в рот полезло», дам тебе простое меню с КБЖУ на день. Это не «жесткая диета», а рабочий диапазон, чтобы мягко вернуться в норму.
✔️ Калории: 1600–1800
✔️ Белки: 110–130 г
✔️ Жиры: 50–65 г
✔️ Углеводы: 150–200 г
🍳 Завтрак
Омлет 2 яйца + овощи + 1 кусок цельнозернового хлеба
≈ 350 ккал / Б 20 г / Ж 18 г / У 25 г
🫐 Перекус
Греческий йогурт 150–200 г + ягоды
≈ 180 ккал / Б 15 г / Ж 5 г / У 15 г
🍲 Обед
Курица 150 г + рис 70 г (в сухом виде) + овощи
≈ 500 ккал / Б 40 г / Ж 8 г / У 65 г
🌰 Перекус
Орехи 6-7 штук или 1 яйцо + овощи
≈ 120–150 ккал / Б 6–10 г / Ж 8–12 г / У 3–5 г
🍤 Ужин
Рыба 150 г + овощи
≈ 350–400 ккал / Б 30 г / Ж 12 г / У 10 г
Если вечером не будет голода - уменьши углеводы .
Главное — не пытаться «просушиться » за день. Просто возвращаем баланс, о котором я говорила миллион раз.
Ну а если хочешь получить меню с КБЖУ на 30 дней + короткие тренировки + мои «пинки», присоединяйся
10 мая начинаем : 34 поток
Моложе с каждым часом, стройнее с каждым днем : подробности узнаешь, нажав на синие буквы 🙌🏼
Спокойно. Это не жир, а в основном вода ( отеки) и содержимое ЖКТ после обильной еды и соли.
Что делаем сегодня:
1. Возвращаемся к обычному режиму питания. Без голодовок и «наказаний».
2. Убираем лишнюю соль, добавляем больше воды — 2–2,5 литра за день.
3. Делаем упор на простую еду: белок, овощи, немного сложных углеводов.
4. Двигаемся: 8–12 тысяч шагов или тренировка по плану .
5. Сон — важен, чтобы нормализовать гормоны и убрать задержку жидкости.
Вес может держаться 2–4 дня — это нормально. Не паникуем, просто возвращаемся к нормальной системе.
Если системы у тебя нет - не была в моих марафонах и считаешь: «полезно, то что в рот полезло», дам тебе простое меню с КБЖУ на день. Это не «жесткая диета», а рабочий диапазон, чтобы мягко вернуться в норму.
✔️ Калории: 1600–1800
✔️ Белки: 110–130 г
✔️ Жиры: 50–65 г
✔️ Углеводы: 150–200 г
🍳 Завтрак
Омлет 2 яйца + овощи + 1 кусок цельнозернового хлеба
≈ 350 ккал / Б 20 г / Ж 18 г / У 25 г
🫐 Перекус
Греческий йогурт 150–200 г + ягоды
≈ 180 ккал / Б 15 г / Ж 5 г / У 15 г
🍲 Обед
Курица 150 г + рис 70 г (в сухом виде) + овощи
≈ 500 ккал / Б 40 г / Ж 8 г / У 65 г
🌰 Перекус
Орехи 6-7 штук или 1 яйцо + овощи
≈ 120–150 ккал / Б 6–10 г / Ж 8–12 г / У 3–5 г
🍤 Ужин
Рыба 150 г + овощи
≈ 350–400 ккал / Б 30 г / Ж 12 г / У 10 г
Если вечером не будет голода - уменьши углеводы .
Главное — не пытаться «просушиться » за день. Просто возвращаем баланс, о котором я говорила миллион раз.
Ну а если хочешь получить меню с КБЖУ на 30 дней + короткие тренировки + мои «пинки», присоединяйся
10 мая начинаем : 34 поток
Моложе с каждым часом, стройнее с каждым днем : подробности узнаешь, нажав на синие буквы 🙌🏼