19.05.2026 05:31
Что на самом деле влияет на ваш метаболизм?
Наше тело постоянно "сжигает" калории, нуждаясь в энергии, даже во время сна, скорость этого сжигания называется МЕТАБОЛИЗМ.
Что влияет на ваш личный М?
📌мышцы ( чем их больше, тем активнее вы " сжигаете "калории, независимо от активности, возраста, функций щитовидной железы)
📌питание ( низкокалорийное и нерегулярное вынуждает организм экономить энергию, замедляя М)
выбор продуктов с низким % жира также замедляет М
📌физическая активность ( если едите недостаточно - не поможет)
📌питьевой режим (70% функций организма зависят от достаточного кол-ва воды, при её нехватке М замедляется)
📌генетика ( кому-то везет иметь от природы более активный М)
📌гормональный фон ( обвинять свои гормоны вы можете только после визита к эндокринологу)
📌стресс ( замедляет М , гормон стресса -кортизол провоцирует отложение жира в область живота, многие переедают на фоне стресса)
Что снижает ваш М? Не возраст, как уверяют многие, оправдывая свои жирные бока, а потеря мышц из-за снижения физ.активности ( повзрослели, сменили социальный статус, пересели на автомобиль, меньше двигаетесь на работе, вместо 5 этажа хрущевки-лифт и т д). Кроме этого вы теряете мышцы, когда тело использует их при недостатке энергии ( диеты).
Для ускорения М существует простая формула : КБЖУ , соответствующее вашим энергетическим затратам ( лишний салат с оливковым маслом тоже отложится в жир) и ЭФФЕКТИВНЫЕ тренировки.
Как повысить эффективность тренировок? Меняйте программу каждые 4 недели ( смена упражнений, увеличение и уменьшение рабочих весов, количества повторений; выполняйте упражнения подчеркнуто медленно)
Кардио должно быть разнообразным и прогрессивным ( интервальные тренировки , постоянно новые протоколы)
Есть вопросы?
Что влияет на ваш личный М?
📌мышцы ( чем их больше, тем активнее вы " сжигаете "калории, независимо от активности, возраста, функций щитовидной железы)
📌питание ( низкокалорийное и нерегулярное вынуждает организм экономить энергию, замедляя М)
выбор продуктов с низким % жира также замедляет М
📌физическая активность ( если едите недостаточно - не поможет)
📌питьевой режим (70% функций организма зависят от достаточного кол-ва воды, при её нехватке М замедляется)
📌генетика ( кому-то везет иметь от природы более активный М)
📌гормональный фон ( обвинять свои гормоны вы можете только после визита к эндокринологу)
📌стресс ( замедляет М , гормон стресса -кортизол провоцирует отложение жира в область живота, многие переедают на фоне стресса)
Что снижает ваш М? Не возраст, как уверяют многие, оправдывая свои жирные бока, а потеря мышц из-за снижения физ.активности ( повзрослели, сменили социальный статус, пересели на автомобиль, меньше двигаетесь на работе, вместо 5 этажа хрущевки-лифт и т д). Кроме этого вы теряете мышцы, когда тело использует их при недостатке энергии ( диеты).
Для ускорения М существует простая формула : КБЖУ , соответствующее вашим энергетическим затратам ( лишний салат с оливковым маслом тоже отложится в жир) и ЭФФЕКТИВНЫЕ тренировки.
Как повысить эффективность тренировок? Меняйте программу каждые 4 недели ( смена упражнений, увеличение и уменьшение рабочих весов, количества повторений; выполняйте упражнения подчеркнуто медленно)
Кардио должно быть разнообразным и прогрессивным ( интервальные тренировки , постоянно новые протоколы)
Есть вопросы?