14.03.2026 20:04
5 продуктов, которые, по мнению врача, помогут справиться с упадком сил Когда наступает осень и дни становятся короче,
5 продуктов, которые, по мнению врача, помогут справиться с упадком сил
Когда наступает осень и дни становятся короче, многие чувствуют хроническую усталость, сонливость и упадок сил. Вместо того чтобы тянуться за кофе или энергетиком, доктор-натуропат Джанин Боуринг советует обратиться к натуральным продуктам, которые мгновенно зарядят вас энергией и поддержат обмен веществ.
Вот пять продуктов, которые стоит держать под рукой.
1. Яйцо, сваренное вкрутую
Почему помогает:
6 г белка и 5 г жира — стабильный источник энергии
Богато витаминами A, D, B12 и холином — ключевым питательным веществом для обмена веществ«Если не считать холестерина, одно яйцо — идеальный перекус, который насыщает и бодрит», — говорит Боуринг.
Совет: Храните варёные яйца в холодильнике — готовый перекус за минуту.
2. Закуски из морских водорослей
Почему помогает:
Йод крайне важен для щитовидной железы, которая регулирует уровень энергии и обмен веществ
Содержит витамины, минералы и антиоксиданты
«Морские водоросли — это природный «стимулятор» для щитовидной железы», — объясняет Боуринг.
Совет: Выбирайте натуральные продукты без добавок и с низким содержанием соли. Избегайте продуктов с консервантами.
� 3. Орехи
Почему помогают:
Богаты магнием, кальцием, фосфором
Дают долгосрочные, стабильные калории
Поддерживают работу мозга и нервной системы
Лучшие варианты:
Грецкие орехи
Миндаль
Фундук
Макадамия
«Это не просто перекус — это топливо для вашего организма»
, — говорит Боуринг.
Совет: употребляйте несолёные, сушёные в печи или сырые орехи.
4. Семена
Почему помогают:
Содержат полезные жиры, клетчатку и белок
Улучшают пищеварение и стабилизируют уровень сахара в крови
Лучшие варианты:
Семена тыквы богаты магнием и цинком
Семена подсолнечника — источник витамина Е
Семена чиа и льна — рекордсмены по содержанию клетчатки и омега-3
«Одна столовая ложка — и вы получите мощный заряд питательных веществ»
, — отмечает Harvard Health.
5. Тёмный шоколад
Почему помогает:
Содержит полифенолы — антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и повышают уровень энергии
Улучшает работу мозга и сердца
Исследование 2021 года показало, что тёмный шоколад снижает утомляемость мышц и повышает выносливость
«Это мой любимый энергетик, к тому же он вкусный»
, — с улыбкой говорит Боуринг.
Совет: выбирайте шоколад с содержанием 70 % и выше какао, без добавления сахара.
Вывод: еда — это топливо
Когда вы чувствуете упадок сил, не спешите пить кофе. Лучше съешьте что-нибудь:
Яйцо
Горсть орехов
Полоску морских водорослей
Ложку семян
Кусочек тёмного шоколада
«Ваш организм не нуждается в стимуляторах. Ему нужно качественное топливо»
, — резюмирует доктор Боуринг.
Х
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
#питание #диета #пп #зож
Когда наступает осень и дни становятся короче, многие чувствуют хроническую усталость, сонливость и упадок сил. Вместо того чтобы тянуться за кофе или энергетиком, доктор-натуропат Джанин Боуринг советует обратиться к натуральным продуктам, которые мгновенно зарядят вас энергией и поддержат обмен веществ.
Вот пять продуктов, которые стоит держать под рукой.
1. Яйцо, сваренное вкрутую
Почему помогает:
6 г белка и 5 г жира — стабильный источник энергии
Богато витаминами A, D, B12 и холином — ключевым питательным веществом для обмена веществ«Если не считать холестерина, одно яйцо — идеальный перекус, который насыщает и бодрит», — говорит Боуринг.
Совет: Храните варёные яйца в холодильнике — готовый перекус за минуту.
2. Закуски из морских водорослей
Почему помогает:
Йод крайне важен для щитовидной железы, которая регулирует уровень энергии и обмен веществ
Содержит витамины, минералы и антиоксиданты
«Морские водоросли — это природный «стимулятор» для щитовидной железы», — объясняет Боуринг.
Совет: Выбирайте натуральные продукты без добавок и с низким содержанием соли. Избегайте продуктов с консервантами.
� 3. Орехи
Почему помогают:
Богаты магнием, кальцием, фосфором
Дают долгосрочные, стабильные калории
Поддерживают работу мозга и нервной системы
Лучшие варианты:
Грецкие орехи
Миндаль
Фундук
Макадамия
«Это не просто перекус — это топливо для вашего организма»
, — говорит Боуринг.
Совет: употребляйте несолёные, сушёные в печи или сырые орехи.
4. Семена
Почему помогают:
Содержат полезные жиры, клетчатку и белок
Улучшают пищеварение и стабилизируют уровень сахара в крови
Лучшие варианты:
Семена тыквы богаты магнием и цинком
Семена подсолнечника — источник витамина Е
Семена чиа и льна — рекордсмены по содержанию клетчатки и омега-3
«Одна столовая ложка — и вы получите мощный заряд питательных веществ»
, — отмечает Harvard Health.
5. Тёмный шоколад
Почему помогает:
Содержит полифенолы — антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и повышают уровень энергии
Улучшает работу мозга и сердца
Исследование 2021 года показало, что тёмный шоколад снижает утомляемость мышц и повышает выносливость
«Это мой любимый энергетик, к тому же он вкусный»
, — с улыбкой говорит Боуринг.
Совет: выбирайте шоколад с содержанием 70 % и выше какао, без добавления сахара.
Вывод: еда — это топливо
Когда вы чувствуете упадок сил, не спешите пить кофе. Лучше съешьте что-нибудь:
Яйцо
Горсть орехов
Полоску морских водорослей
Ложку семян
Кусочек тёмного шоколада
«Ваш организм не нуждается в стимуляторах. Ему нужно качественное топливо»
, — резюмирует доктор Боуринг.
Х
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
#питание #диета #пп #зож