26.04.2026 17:54
Полезна ли йога при избыточном весе: ответ ученых Йога часто воспринимается как практика для гибкости и расслабления, н
Полезна ли йога при избыточном весе: ответ ученых
Йога часто воспринимается как практика для гибкости и расслабления, но новое исследование доказывает: она может быть эффективным инструментом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у людей с лишним весом.
Метаанализ 30 научных работ, опубликованный в журнале Наука Mail, охватил данные почти 2,7 тыс. взрослых с избыточной массой тела (ИМТ >25). Результаты показали значимое положительное влияние регулярных занятий на ключевые маркеры здоровья.
Что дает йога при лишнем весе?
У тех, кто занимался йогой не менее 3 часов в неделю, зафиксированы следующие улучшения:
-Систолическое давление
-Снижает нагрузку на сердце и риск инсульта
-Улучшает состояние сосудов в состоянии покоя
-Холестерин
-Нормализация уровня ЛПНП («плохого») и ЛПВП («хорошего»)
-Профилактика атеросклероза
-Обмен веществ
-Улучшение чувствительности к инсулину, снижение маркеров воспаления
-Снижение риска диабета 2 типа и метаболического синдрома
«Йога — это не просто растяжка. Это доступный метод поддержки кардиометаболического здоровья, особенно для тех, кому интенсивные тренировки противопоказаны или даются тяжело», — отмечают авторы исследования.
Почему йога работает?
Снижение стресса: практики дыхания и медитации понижают уровень кортизола, который часто способствует накоплению висцерального жира;
Умеренная физическая нагрузка: асаны улучшают кровообращение и лимфодренаж без ударной нагрузки на суставы;
Осознанность: йога помогает лучше чувствовать сигналы тела, что косвенно влияет на пищевое поведение.
Важные ограничения исследования
Большинство участников были из азиатских стран (где порог избыточного веса ниже — ИМТ >23);
Не установлена точная зависимость «чем больше занимаешься, тем лучше результат»;
Данные носят наблюдательный характер — нужны дополнительные клинические испытания.
Практический вывод
Йога не заменит дефицит калорий для быстрого похудения, но она:
Снижает риски осложнений, связанных с ожирением (гипертония, диабет, болезни сердца);
Подходит как стартовая активность для новичков с большим весом;
Улучшает общее самочувствие и качество жизни.
«Начните с 3 часов в неделю — даже мягкие практики могут существенно улучшить здоровье вашего сердца».
Соцсети и мессенджеры:
Телеграм-чат — t.me/semaglu
Дзен — dzen.ru/semaglu
Канал в телеграм — t.me/vorovit
Rutube — rutube.ru/channel/72...
YouTube — youtube.com/@vroman77
Подписывайся и будь в курсе!
#йога #спорт #здоровье
Йога часто воспринимается как практика для гибкости и расслабления, но новое исследование доказывает: она может быть эффективным инструментом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у людей с лишним весом.
Метаанализ 30 научных работ, опубликованный в журнале Наука Mail, охватил данные почти 2,7 тыс. взрослых с избыточной массой тела (ИМТ >25). Результаты показали значимое положительное влияние регулярных занятий на ключевые маркеры здоровья.
Что дает йога при лишнем весе?
У тех, кто занимался йогой не менее 3 часов в неделю, зафиксированы следующие улучшения:
-Систолическое давление
-Снижает нагрузку на сердце и риск инсульта
-Улучшает состояние сосудов в состоянии покоя
-Холестерин
-Нормализация уровня ЛПНП («плохого») и ЛПВП («хорошего»)
-Профилактика атеросклероза
-Обмен веществ
-Улучшение чувствительности к инсулину, снижение маркеров воспаления
-Снижение риска диабета 2 типа и метаболического синдрома
«Йога — это не просто растяжка. Это доступный метод поддержки кардиометаболического здоровья, особенно для тех, кому интенсивные тренировки противопоказаны или даются тяжело», — отмечают авторы исследования.
Почему йога работает?
Снижение стресса: практики дыхания и медитации понижают уровень кортизола, который часто способствует накоплению висцерального жира;
Умеренная физическая нагрузка: асаны улучшают кровообращение и лимфодренаж без ударной нагрузки на суставы;
Осознанность: йога помогает лучше чувствовать сигналы тела, что косвенно влияет на пищевое поведение.
Важные ограничения исследования
Большинство участников были из азиатских стран (где порог избыточного веса ниже — ИМТ >23);
Не установлена точная зависимость «чем больше занимаешься, тем лучше результат»;
Данные носят наблюдательный характер — нужны дополнительные клинические испытания.
Практический вывод
Йога не заменит дефицит калорий для быстрого похудения, но она:
Снижает риски осложнений, связанных с ожирением (гипертония, диабет, болезни сердца);
Подходит как стартовая активность для новичков с большим весом;
Улучшает общее самочувствие и качество жизни.
«Начните с 3 часов в неделю — даже мягкие практики могут существенно улучшить здоровье вашего сердца».
Соцсети и мессенджеры:
Телеграм-чат — t.me/semaglu
Дзен — dzen.ru/semaglu
Канал в телеграм — t.me/vorovit
Rutube — rutube.ru/channel/72...
YouTube — youtube.com/@vroman77
Подписывайся и будь в курсе!
#йога #спорт #здоровье