17.04.2026 00:31
Доброе утро, друзья!
Доброе утро, друзья!
Проснулся полный сил и энергии — снова в зале! Сегодняшняя тренировочная программа была мощной, делюсь деталями:
🔥 Тренировочная программа на сегодня
Разминка — 10 минут
- Суставная гимнастика
- Динамическая растяжка
Трицепс:
1. Брусья (прогрессия нагрузки):
- Подход 1: 30 повторений (собственный вес)
- Подход 2: 10 повторений + дополнительный вес 50кг
- Подход 3: 15 повторений + вес 30кг
- Подход 4: 15 повторений + вес 20кг + добивка своим весом
2. Французский жим — 4 подхода по 12-15 повторений / рабочий вес 40кг
3. Пуловер — 4 подхода по 12-15 повторений / вес от 110кг до 30кг (прогрессивное снижение)
Бицепс:
4. Подъем на бицепс с гантелями — 4 подхода по 12-15 повторений / гантели 30кг (с понижением веса в подходах)
5. Сгибание рук стоя со штангой — 4 подхода / рабочий вес 60кг (с понижением)
6. Сгибание рук стоя со штангой — 4 подхода / рабочий вес 50кг (с понижением)
Боксерская работа — 20 минут на груше:
- Джеб — джеб — кросс (работа на скорость)
- Джеб — кросс (силовой удар)
- Свинг (боковой удар)
- Хук (круговой удар)
Работа на технику, координацию и выносливость!
📅 Далее по программе дня:
Рабочий день, совещания и дела. Но энергия после тренировочной программы позволяет быть продуктивным на 100%!
💭 Мысли вслух:
Раньше, до фронта (кстати, там в минуты затишья я тоже умудрялся держать себя в форме), я тренировал подростков во дворах.
Вот думаю — не возобновить ли в выходные летом эту программу тренировок? Всем желающим и абсолютно бесплатно. Ведь прививать правильный образ жизни нужно своим примером, системным подходом и не за деньги!
Что думаете, друзья? Поддерживаете идею возрождения дворовых тренировочных программ?
Всем продуктивного дня, энергии и побед! 💪
Проснулся полный сил и энергии — снова в зале! Сегодняшняя тренировочная программа была мощной, делюсь деталями:
🔥 Тренировочная программа на сегодня
Разминка — 10 минут
- Суставная гимнастика
- Динамическая растяжка
Трицепс:
1. Брусья (прогрессия нагрузки):
- Подход 1: 30 повторений (собственный вес)
- Подход 2: 10 повторений + дополнительный вес 50кг
- Подход 3: 15 повторений + вес 30кг
- Подход 4: 15 повторений + вес 20кг + добивка своим весом
2. Французский жим — 4 подхода по 12-15 повторений / рабочий вес 40кг
3. Пуловер — 4 подхода по 12-15 повторений / вес от 110кг до 30кг (прогрессивное снижение)
Бицепс:
4. Подъем на бицепс с гантелями — 4 подхода по 12-15 повторений / гантели 30кг (с понижением веса в подходах)
5. Сгибание рук стоя со штангой — 4 подхода / рабочий вес 60кг (с понижением)
6. Сгибание рук стоя со штангой — 4 подхода / рабочий вес 50кг (с понижением)
Боксерская работа — 20 минут на груше:
- Джеб — джеб — кросс (работа на скорость)
- Джеб — кросс (силовой удар)
- Свинг (боковой удар)
- Хук (круговой удар)
Работа на технику, координацию и выносливость!
📅 Далее по программе дня:
Рабочий день, совещания и дела. Но энергия после тренировочной программы позволяет быть продуктивным на 100%!
💭 Мысли вслух:
Раньше, до фронта (кстати, там в минуты затишья я тоже умудрялся держать себя в форме), я тренировал подростков во дворах.
Вот думаю — не возобновить ли в выходные летом эту программу тренировок? Всем желающим и абсолютно бесплатно. Ведь прививать правильный образ жизни нужно своим примером, системным подходом и не за деньги!
Что думаете, друзья? Поддерживаете идею возрождения дворовых тренировочных программ?
Всем продуктивного дня, энергии и побед! 💪