Экстремальная сушка: отчёт за неделю 🔥 Всем привет. Снова делюсь цифрами после тренировки — привычка уже выработалась.

Экстремальная сушка: отчёт за неделю 🔥

Всем привет. Снова делюсь цифрами после тренировки — привычка уже выработалась. На весы встаю раз в неделю, не чаще.

Не вижу смысла дёргаться каждый день: вес скачет туда-сюда из-за воды, еды, всего подряд — это только нервы мотать.

Раз в неделю — идеальный ориентир. Видно реальную динамику, а не случайные колебания. И сегодня снова есть чем похвастаться 😎

Спортом я занимался всегда.

Но последние полтора года я не ставил это приоритетом в привычном понимании — я не поддерживал форму, я целенаправленно набирал массу.

Хотел доказать себе и другим, что нет невозможного.
Что я могу разогнать тело до таких цифр, которые многим кажутся нереальными. И я это сделал. 116 кг — это не результат того, что я махнул на себя рукой.

Это осознанный путь. Большой и большой — так и было задумано.
Я шёл к этому, я достиг этого, и я этим горжусь.

Но теперь новый этап.

Я решил вернуться в свою крепатуру.

Доказать себе, что я снова могу — но уже в обратную сторону.

Что я управляю своим телом в любом направлении: хочешь — набираешь, хочешь — сушишься.

Я люблю ставить цели и достигать их. Это мой кайф. Поставил чёткую цель — 96 кг, мой привычный вес. И пошёл.

Ломаю преграды 💪

Когда-то 116 было вызовом вверх — и я его взял.

Теперь вызов вниз.

Первые недели на сушке с кардио — отдельный вид страданий.

Организм привык к одному режиму, а ты его ломаешь и перестраиваешь.
Находились тысячи причин пропустить тренировку.
Но я просто вставал и шёл.

Преграды ломаются не силой, а ежедневной рутиной.

Что по весу ⚖️

Старт — 116 кг. Вершина, которую я взял в массанаборе. Теперь иду вниз.

30 июня — 103,3 кг.

Сегодня, 6 июля, ровно через неделю — 101,5 кг. Минус 1,8 кг за семь дней.

Суммарно сброшено 14,5 кг.

Я уже вижу финишную прямую.

Осталось 5,5 кг до цели 🎯

96 кг — мой привычный вес, в котором я чувствую себя в своей тарелке.

Тело становится другим. Одежда сидит иначе.

Зеркало радует. Я возвращаюсь в свою форму, и это лучший способ доказать: нет невозможного.

Ни в наборе, ни в сушке 🙌

А потом — снова массанабор.

Сушка — это лишь этап, фундамент для следующего шага.

Дальше будет работа на качественный набор, уже с новым пониманием тела, с опытом этой сушки, с дисциплиной, которую я отточил на обе стороны.

Как строится процесс 🏃‍♂️

Никаких голодовок и радикальных диет, от которых срываешься через три дня.

Ем нормально. Просто:

- Много тренируюсь — регулярно, без пропусков. Даже когда не хочется.
Именно в такие дни дисциплина и решает 🦾


- Много хожу — десять тысяч шагов в день творят чудеса. Со временем это входит в привычку и уже не воспринимается как нагрузка.


- Ежедневное кардио — стабильно, не раз в неделю. Именно оно добивает калорийность и позволяет не урезать рацион до хруста в рёбрах

Дефицит создаётся за счёт активности, а не голода. Ты не сидишь злым и обессиленным, у тебя есть энергия на тренировки, и при этом вес уходит.

Не мучаешься — но результат виден.

Самый рабочий подход 👌

Находка для тех, кто на сушке 🧐

Не могу не поделиться.

В Ленте нашёл сироп, который спасает ситуацию с творогом. Многие знают эту боль: творог полезен, белка в нём много, но есть его просто так — то ещё испытание. А этот сироп:

- Всего 2 калории на порцию 😅
- 0 грамм сахара. Вообще ноль

Льёшь немного в творог — и он становится реально вкусным.

Всем, кто на сушке и воюет с творогом, настоятельно рекомендую.

Серьёзно, он меня спас)


Цель — 96 кг. Осталось чуть-чуть. Экстремальная сушка набирает обороты.

Я уже доказал, что могу набрать до 116. Теперь доказываю, что могу вернуться к 96.

Нет невозможного.

Через неделю снова встану на весы — посмотрим, что покажут. Продолжаем 💪🔥