06.07.2026 08:27
Пост канала «Позывной "Симча"» от 06.07.2026
Экстремальная сушка: отчёт за неделю 🔥
Всем привет. Снова делюсь цифрами после тренировки — привычка уже выработалась. На весы встаю раз в неделю, не чаще.
Не вижу смысла дёргаться каждый день: вес скачет туда-сюда из-за воды, еды, всего подряд — это только нервы мотать.
Раз в неделю — идеальный ориентир. Видно реальную динамику, а не случайные колебания. И сегодня снова есть чем похвастаться 😎
Спортом я занимался всегда.
Но последние полтора года я не ставил это приоритетом в привычном понимании — я не поддерживал форму, я целенаправленно набирал массу.
Хотел доказать себе и другим, что нет невозможного.
Что я могу разогнать тело до таких цифр, которые многим кажутся нереальными. И я это сделал. 116 кг — это не результат того, что я махнул на себя рукой.
Это осознанный путь. Большой и большой — так и было задумано.
Я шёл к этому, я достиг этого, и я этим горжусь.
Но теперь новый этап.
Я решил вернуться в свою крепатуру.
Доказать себе, что я снова могу — но уже в обратную сторону.
Что я управляю своим телом в любом направлении: хочешь — набираешь, хочешь — сушишься.
Я люблю ставить цели и достигать их. Это мой кайф. Поставил чёткую цель — 96 кг, мой привычный вес. И пошёл.
Ломаю преграды 💪
Когда-то 116 было вызовом вверх — и я его взял.
Теперь вызов вниз.
Первые недели на сушке с кардио — отдельный вид страданий.
Организм привык к одному режиму, а ты его ломаешь и перестраиваешь.
Находились тысячи причин пропустить тренировку.
Но я просто вставал и шёл.
Преграды ломаются не силой, а ежедневной рутиной.
Что по весу ⚖️
Старт — 116 кг. Вершина, которую я взял в массанаборе. Теперь иду вниз.
30 июня — 103,3 кг.
Сегодня, 6 июля, ровно через неделю — 101,5 кг. Минус 1,8 кг за семь дней.
Суммарно сброшено 14,5 кг.
Я уже вижу финишную прямую.
Осталось 5,5 кг до цели 🎯
96 кг — мой привычный вес, в котором я чувствую себя в своей тарелке.
Тело становится другим. Одежда сидит иначе.
Зеркало радует. Я возвращаюсь в свою форму, и это лучший способ доказать: нет невозможного.
Ни в наборе, ни в сушке 🙌
А потом — снова массанабор.
Сушка — это лишь этап, фундамент для следующего шага.
Дальше будет работа на качественный набор, уже с новым пониманием тела, с опытом этой сушки, с дисциплиной, которую я отточил на обе стороны.
Как строится процесс 🏃♂️
Никаких голодовок и радикальных диет, от которых срываешься через три дня.
Ем нормально. Просто:
- Много тренируюсь — регулярно, без пропусков. Даже когда не хочется.
Именно в такие дни дисциплина и решает 🦾
- Много хожу — десять тысяч шагов в день творят чудеса. Со временем это входит в привычку и уже не воспринимается как нагрузка.
- Ежедневное кардио — стабильно, не раз в неделю. Именно оно добивает калорийность и позволяет не урезать рацион до хруста в рёбрах
Дефицит создаётся за счёт активности, а не голода. Ты не сидишь злым и обессиленным, у тебя есть энергия на тренировки, и при этом вес уходит.
Не мучаешься — но результат виден.
Самый рабочий подход 👌
Находка для тех, кто на сушке 🧐
Не могу не поделиться.
В Ленте нашёл сироп, который спасает ситуацию с творогом. Многие знают эту боль: творог полезен, белка в нём много, но есть его просто так — то ещё испытание. А этот сироп:
- Всего 2 калории на порцию 😅
- 0 грамм сахара. Вообще ноль
Льёшь немного в творог — и он становится реально вкусным.
Всем, кто на сушке и воюет с творогом, настоятельно рекомендую.
Серьёзно, он меня спас)
Цель — 96 кг. Осталось чуть-чуть. Экстремальная сушка набирает обороты.
Я уже доказал, что могу набрать до 116. Теперь доказываю, что могу вернуться к 96.
Нет невозможного.
Через неделю снова встану на весы — посмотрим, что покажут. Продолжаем 💪🔥
Всем привет. Снова делюсь цифрами после тренировки — привычка уже выработалась. На весы встаю раз в неделю, не чаще.
Не вижу смысла дёргаться каждый день: вес скачет туда-сюда из-за воды, еды, всего подряд — это только нервы мотать.
Раз в неделю — идеальный ориентир. Видно реальную динамику, а не случайные колебания. И сегодня снова есть чем похвастаться 😎
Спортом я занимался всегда.
Но последние полтора года я не ставил это приоритетом в привычном понимании — я не поддерживал форму, я целенаправленно набирал массу.
Хотел доказать себе и другим, что нет невозможного.
Что я могу разогнать тело до таких цифр, которые многим кажутся нереальными. И я это сделал. 116 кг — это не результат того, что я махнул на себя рукой.
Это осознанный путь. Большой и большой — так и было задумано.
Я шёл к этому, я достиг этого, и я этим горжусь.
Но теперь новый этап.
Я решил вернуться в свою крепатуру.
Доказать себе, что я снова могу — но уже в обратную сторону.
Что я управляю своим телом в любом направлении: хочешь — набираешь, хочешь — сушишься.
Я люблю ставить цели и достигать их. Это мой кайф. Поставил чёткую цель — 96 кг, мой привычный вес. И пошёл.
Ломаю преграды 💪
Когда-то 116 было вызовом вверх — и я его взял.
Теперь вызов вниз.
Первые недели на сушке с кардио — отдельный вид страданий.
Организм привык к одному режиму, а ты его ломаешь и перестраиваешь.
Находились тысячи причин пропустить тренировку.
Но я просто вставал и шёл.
Преграды ломаются не силой, а ежедневной рутиной.
Что по весу ⚖️
Старт — 116 кг. Вершина, которую я взял в массанаборе. Теперь иду вниз.
30 июня — 103,3 кг.
Сегодня, 6 июля, ровно через неделю — 101,5 кг. Минус 1,8 кг за семь дней.
Суммарно сброшено 14,5 кг.
Я уже вижу финишную прямую.
Осталось 5,5 кг до цели 🎯
96 кг — мой привычный вес, в котором я чувствую себя в своей тарелке.
Тело становится другим. Одежда сидит иначе.
Зеркало радует. Я возвращаюсь в свою форму, и это лучший способ доказать: нет невозможного.
Ни в наборе, ни в сушке 🙌
А потом — снова массанабор.
Сушка — это лишь этап, фундамент для следующего шага.
Дальше будет работа на качественный набор, уже с новым пониманием тела, с опытом этой сушки, с дисциплиной, которую я отточил на обе стороны.
Как строится процесс 🏃♂️
Никаких голодовок и радикальных диет, от которых срываешься через три дня.
Ем нормально. Просто:
- Много тренируюсь — регулярно, без пропусков. Даже когда не хочется.
Именно в такие дни дисциплина и решает 🦾
- Много хожу — десять тысяч шагов в день творят чудеса. Со временем это входит в привычку и уже не воспринимается как нагрузка.
- Ежедневное кардио — стабильно, не раз в неделю. Именно оно добивает калорийность и позволяет не урезать рацион до хруста в рёбрах
Дефицит создаётся за счёт активности, а не голода. Ты не сидишь злым и обессиленным, у тебя есть энергия на тренировки, и при этом вес уходит.
Не мучаешься — но результат виден.
Самый рабочий подход 👌
Находка для тех, кто на сушке 🧐
Не могу не поделиться.
В Ленте нашёл сироп, который спасает ситуацию с творогом. Многие знают эту боль: творог полезен, белка в нём много, но есть его просто так — то ещё испытание. А этот сироп:
- Всего 2 калории на порцию 😅
- 0 грамм сахара. Вообще ноль
Льёшь немного в творог — и он становится реально вкусным.
Всем, кто на сушке и воюет с творогом, настоятельно рекомендую.
Серьёзно, он меня спас)
Цель — 96 кг. Осталось чуть-чуть. Экстремальная сушка набирает обороты.
Я уже доказал, что могу набрать до 116. Теперь доказываю, что могу вернуться к 96.
Нет невозможного.
Через неделю снова встану на весы — посмотрим, что покажут. Продолжаем 💪🔥