11.04.2026 04:00
Упражнение «Смыкание ладоней и стоп»
Упражнение "Смыкание ладоней и стоп"
Сегодняшнее упражнение помогает телу координировать функции нервов и кровеносных сосудов.
⚡️Также тренирует диафрагму, что снижает нагрузку на сердце.
Исходное положение: ложимся на спину на твердую поверхность, под шею кладём валик, после смыкаем стопы ног и ладони рук, разводим колени в стороны как показано на рисунке.
В таком положении мы будем выполнять движения, каждое повторить 10 раз 👇
1. Не меняя положения рук, ног и туловища, плотно сжимаем ладони.
2. Сомкнутые руки вытягиваем максимально за голову, пытаемся растянуться.
3. Помещаем сомкнутые руки над солнечным сплетением, а ступни ног двигаются вперёд и назад, не размыкая стоп.
4. Затем совмещаем движения, двигаем ногами вперёд и назад и вытягиваем руки за голову.
Когда закончите цикл из 10 повторений переходим к п.5.
5. Лежим на спине, ладони сомкнуты над солнечным сплетением, стопы сомкнуты, колени разведены в стороны.
Закрываем глаза и не изменяя положения лежим 10-15 минут🙏
Совершенный организм
Сегодняшнее упражнение помогает телу координировать функции нервов и кровеносных сосудов.
⚡️Также тренирует диафрагму, что снижает нагрузку на сердце.
Исходное положение: ложимся на спину на твердую поверхность, под шею кладём валик, после смыкаем стопы ног и ладони рук, разводим колени в стороны как показано на рисунке.
В таком положении мы будем выполнять движения, каждое повторить 10 раз 👇
1. Не меняя положения рук, ног и туловища, плотно сжимаем ладони.
2. Сомкнутые руки вытягиваем максимально за голову, пытаемся растянуться.
3. Помещаем сомкнутые руки над солнечным сплетением, а ступни ног двигаются вперёд и назад, не размыкая стоп.
4. Затем совмещаем движения, двигаем ногами вперёд и назад и вытягиваем руки за голову.
Когда закончите цикл из 10 повторений переходим к п.5.
5. Лежим на спине, ладони сомкнуты над солнечным сплетением, стопы сомкнуты, колени разведены в стороны.
Закрываем глаза и не изменяя положения лежим 10-15 минут🙏
Совершенный организм