Рацион дня | ~1450 ккал | высокий белок
Сегодняшний рацион получился с хорошим балансом: много белка, умеренные жиры и углеводы — подойдёт для похудения без жёсткого голода 👌
🍳 Завтрак
2 яйца
Куриная грудка жареная — 100 г
Огурец — 100 г
Сытный белковый завтрак, который хорошо держит до обеда.
🍲 Обед
Суп солянка — 400 г
Насыщенный, тёплый приём пищи — добавляет жиров и калорий, чтобы не было упадка энергии.
🍽 Ужин
Гречка (сухая) — 70 г
Куриная грудка жареная — 150 г
Помидор — 50 г
Огурец — 70 г
Полноценный ужин с медленными углеводами и большим количеством белка.
🥣 Поздний ужин / перекус
Творог 5% — 250 г
Сметана 20% — 30 г (1,5 ст. л.)
Отлично закрывает норму белка и помогает не хотеть сладкого вечером.
🔥 Итого за день (примерно):
▫️ 1450–1500 ккал
▫️ Белки: ~135–140 г
▫️ Жиры: ~55–60 г
▫️ Углеводы: ~90–100 г
📌 Рацион подойдёт для:
✔ похудения
✔ сохранения мышц
✔ комфортного дефицита без срывов
Другие главы канала «TARNOVITA | рецепты стройности»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 07.05.2026
Это самый правильный способ для подсчета калорий готовых блюд✅
Глава от 05.05.2026
Я считаю это гениальный лайфхак чтобы избежать лишних калорий✅
Глава от 02.05.2026
Мы в небольшом отпуске в Осетии,как же здесь красиво и вкусно 🤤 Завтра мы поеде…
Глава от 28.04.2026
На ужин сегодня сделала любимые крылья в быстром маринаде : кисло сладкий соус +…
Глава от 28.04.2026
Девочки - это завтрак богов 🔥😍
Глава от 27.04.2026
Кажется я нашла еще одну идеальную кардио нагрузку,теперь я еще и на танцы хожу …
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,268,628 постов
из 199,749 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@min2ru
Кухня наизнанку
Авторский канал! Рецепты без правил. Удобная навигация!
👥 380 058 · +6 907/7д
@odezhda_stil_moda
Рецепты
Рецепты Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 294 806 · +60/7д
@HcDKTwlaBnIyNzgy
Аэрогриль | Рецепты
По рекламе: https://clck.ru/3RGrgz Рецепты аэрогриль, аэро, аэрогриля, грильница, гриль, духовка, еда, кухня, вкусные, домашние, простые, быстрые, блюда на каждый день,…
👥 268 843
@zagotovki_varenya
🥗 Рецепты
Рецепты
👥 250 758 · +12 638/7д
@cveetokk
Мои любимые рецепты
Мы показываем как готовить из бюджетных ингредиентов, блюда как в ресторанах По всем вопросам: https://vk.cc/cRtXQg Биржа: https://telega.in/m/cveetokk
👥 203 359 · -455/7д
@edimdoma
Едим Дома | Рецепты
Расскажем, как готовить просто и вкусно Поделимся фишками известных шеф-поваров Научим легендарным рецептам от Юлии Высоцкой О еде с разных ракурсов: интересные новос…
👥 195 499 · +69/7д
Популярные посты канала «TARNOVITA | рецепты стройности»
Как видите пресс и мышцы от пластических операций к сожалению не появятся))Поэтому сделать пластику и ждать чуда не стоит,да избытка кожи не…
👁 63 762 просмотров
Вот эта новинка вкус манго маракуя моего любимого творога просто топ,всем пробовать 💕
👁 63 754 просмотров
А это мой результат за пол года 🔥Сделала сегодня фотку и сама офигела 🥹😍
👁 63 644 просмотров
До пластики и спустя 3 месяца после операций абдоминопластика,брахиопластика и грудь.
👁 62 868 просмотров
Сделала сегодня ботокс и губы 0.6 мл ,ботокс я делаю раз в 6-8 месяцев,а губы раз в 1.5 года где-то.Все кстати думают обычно что у меня свои…
👁 62 236 просмотров
Если вы хотите,то я вам покажу свое тело год назад ,еще до пластики и моей годовой работы с телом ,без цензуры прям.Напишите в комментариях…
👁 62 016 просмотров
Девочки мои любимые,мои прекрасные С 8 МАРТА ,пусть каждый день будет у нас такое настроение,как сегодня💕Будьте любимы и счастливы,люблю вас…
👁 61 854 просмотров
Сохраняйте еще шпаргалку по магазину МАГНИТ✅
👁 61 852 просмотров
Домашняя кардио тренировка для новичков 🔥
👁 61 498 просмотров
Очень нравится эта фотка,я обновила фото канала,не теряйте 🙏🏻❤️
👁 60 920 просмотров
Рацион дня сегодня ✅
👁 60 899 просмотров
Я В УЖАСЕ 😰 Купила по советам подписчиков мини фильтр на кран,проверю станет ли лучше лицо если буду умываться водой с фильтром…Смотрите,что…
👁 60 744 просмотров
🚨 “Во время месячных нельзя тренироваться!” — миф или правда?
Сколько раз вы это слышали?
«Полежи», «не напрягайся», «спорт в эти дни вреден…
👁 60 556 просмотров
Отвечала на вопросы ⬆️
👁 60 425 просмотров
ТАНЦЕВАЛЬНОЕ КАРДИО ✅
👁 60 336 просмотров
Мое утро сегодня с любимого МАССАЖА ОТ ОТЕКОВ .Делаю я его роллером,продается он на любом маркетплейсе.На фотке можете посмотреть ,как визуа…
👁 60 019 просмотров
А это то что мне приглянусь в магазине modi,люблю в се такое весенне.Сразу настроение✨💕
👁 59 972 просмотров
Полезная шпаргалка ,сохраняйте ✅
👁 59 803 просмотров
Я вам редко показываю тренировки свои с зале,у меня 3 силовых в неделю с тренером и помимо этого я еще дома занимаюсь самостоятельно.Но у ме…
👁 59 481 просмотров
Ты тоже скупаешь баночки для тела с надеждой на «вау-эффект», а потом они просто стоят на полке? Знакомо? 🙈
Я через это прошла и вот что пон…
👁 59 308 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале TARNOVITA | рецепты стройности
Блогер Ксения Тарновицкая 💕
МОЙ ВК : https://vk.com/tarnovita_official
МОЙ ТГК (лайф) : https://t.me/tarnovita
Сотрудничество: Кристина +7 901 702-93-50
Почта : tarnoviczkaya@mail.ru
https://gosuslugi.ru/snet/69bbf2b6dbe0fdec981eca40
МОЙ ВК : https://vk.com/tarnovita_official
МОЙ ТГК (лайф) : https://t.me/tarnovita
Сотрудничество: Кристина +7 901 702-93-50
Почта : tarnoviczkaya@mail.ru
https://gosuslugi.ru/snet/69bbf2b6dbe0fdec981eca40
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.