Самомассаж шеи и плеч – очень приятная и полезная практика ✨️ Это занятие из моего онлайн-клуба "система ежедневных 15-минуток". Сейчас у группы в постоянном доступе около 50 базовых занятий на все случаи жизни, плюс 3 раза в неделю по будням я выкладываю разнообразные тренировки и практики на каждый день для силы/гибкости/расслабления и др. Плечи – одна из зон, которая собирает массу не только психо-телесных напряжений, но и напряжений, связанных с нашим образом жизни. В работе с плечами, я гуру, без преувеличения 👸 С этим 15-минутным самомассажем вы: ✔️ снимете скованность и улучшите мобиль…
Хочу поделиться историей, которая, думаю, знакома многим. За 20+ лет работы тренером я видела разные тела, разные судьбы, разные периоды в жизни женщин. Но однажды сама оказалась на том же перепутье, где часто оказываются мои клиентки. Несколько лет назад мой график стал таким плотным, что на “полноценную тренировку” времени почти не оставалось. Я постоянно была на ногах, вела проекты, поддерживала сотни женщин… а вот о себе стала заботиться меньше. Тело быстро дало обратную связь: появилась тяжесть в спине, тугие плечи, ощущение, будто дыхание стало короче. И тогда я поймала себя на мысли: е…
Сегодня подготовила для вас короткую тренировку на гибкость для всего тела С этим занятием вы: ✔️ увеличите амплитуду движений и мобильность суставов, ✔️ снимите скованность в теле, ✔️ улучшите осанку. Это идеальный способ быстро восстановить энергию и почувствовать лёгкость во всём теле 🔥 Приятной вам тренировки 😊
Вы замечали, как после 35-40 тело начинает “подсказки” давать? То спина с утра тянет, то плечи как будто деревянные, то в бёдрах появляется скованность. И вроде бы ничего страшного… но ощущение уже не то. Правда в том, что это не возраст. Это недостаток разнообразного ежедневного движения. Тело просто хочет внимания — пусть даже на 10–15 минут. Я много лет работаю с женщинами 35–55, и вижу одну и ту же картину: когда мы даём телу немного мягкого, регулярного движения — оно отвечает лёгкостью, гибкостью и энергией уже через пару недель. И именно поэтому я организовала онлайн-клуб бережной забо…
Сегодня время чуть бОльшей активности. Держите силовую тренировку средней интенсивности для всего тела 👆🏻 Подобрала упражнения так, чтобы занятие подошло для людей любого уровня подготовки. С этой тренировкой вы 👇🏻 ✨️ Укрепите сердечно-сосудистую систему – улучшите работу сердца и сосудов. ✨️ Повысите энергию – активность заряжает бодростью и улучшает выносливость. ✨️ Улучшите настроение – во время тренировок вырабатываются эндорфины, уменьшающие стресс. ✨️ Укрепите мышцы и суставы – повысите силу, гибкость и устойчивость.
