19.03.2026 17:07
У меня сейчас очень интересный этап в жизни.
У меня сейчас очень интересный этап в жизни. Если описывать его коротко: мне надо больше есть, чтобы «похудеть».
В какой-то момент времени я поняла , что мне сильно не хватает именно рельефа. Худеть можно сколько угодно, но красивым наше тело делают мышцы.
Сейчас «до» неплохое, иногда случайно можно в зеркале зацепить такой ракурс (лицо тут лучше не видеть), но хотелось бы лучше.
Какой сейчас план:
1. Нарастить калории примерно на 500 в день. В целом, это основное условия.
2. Чуть-чуть увеличить жиры.
3. Белок потреблять 2,2 гр на кг веса
4. Тренировки примерно каждый день, но так уже много лет:
-пн, ср, пт пилатес: обсуди с тренером добавление большого количества силовых
- йога каждый вечер. Теперь не только для расслабления, но и для лучшего восстановления.
- дорожка вт, сб.
- силовые тренировки чт и вскр.
5. Регулярный массаж.
6. Всевозможные скрабы, ванны и антицеллюлитные штуки, которые помогают убрать лишнюю жидкость.
7. Здоровый сон и пробуждение. Это очень важно!
8. Снизить уровень кортизола, потому что он заставляет жирок копиться.
В какой-то момент времени я поняла , что мне сильно не хватает именно рельефа. Худеть можно сколько угодно, но красивым наше тело делают мышцы.
Сейчас «до» неплохое, иногда случайно можно в зеркале зацепить такой ракурс (лицо тут лучше не видеть), но хотелось бы лучше.
Какой сейчас план:
1. Нарастить калории примерно на 500 в день. В целом, это основное условия.
2. Чуть-чуть увеличить жиры.
3. Белок потреблять 2,2 гр на кг веса
4. Тренировки примерно каждый день, но так уже много лет:
-пн, ср, пт пилатес: обсуди с тренером добавление большого количества силовых
- йога каждый вечер. Теперь не только для расслабления, но и для лучшего восстановления.
- дорожка вт, сб.
- силовые тренировки чт и вскр.
5. Регулярный массаж.
6. Всевозможные скрабы, ванны и антицеллюлитные штуки, которые помогают убрать лишнюю жидкость.
7. Здоровый сон и пробуждение. Это очень важно!
8. Снизить уровень кортизола, потому что он заставляет жирок копиться.