01.04.2026 15:21
4 перекуса с собой на работу с правильным КБЖУ
✅Перекус с собой на работу: 4 удачных варианта с правильным КБЖУ
🚩Перекус помогает держать уровень энергии, контролировать аппетит и избегать срывов вечером. Главное — белок, умеренные жиры и минимум быстрых углеводов.
1️⃣ Творог с ягодами и орехами
▪️ творог 5% — 150 г
▪️ ягоды — 70 г
▪️ грецкий орех — 10 г
КБЖУ: ~230 ккал
Б 26 г / Ж 9 г / У 12 г
2️⃣ Яйца + овощи
▪️ яйца варёные — 2 шт. (110 г)
▪️ огурец или помидоры — 150 г
КБЖУ: ~210 ккал
Б 18 г / Ж 14 г / У 5 г
3️⃣ Цельнозерновой тост с авокадо и индейкой
▪️ хлеб цельнозерновой — 40 г
▪️ филе индейки отварное — 80 г
▪️ авокадо — 40 г
КБЖУ: ~260 ккал
Б 20 г / Ж 9 г / У 22 г
4️⃣ Греческий йогурт с семенами
▪️ йогурт греческий 2% — 170 г
▪️ семена чиа или льна — 10 г
КБЖУ: ~180 ккал
Б 18 г / Ж 7 г / У 8 г
✅Почему такие перекусы работают:
▪️ стабилизируют уровень сахара в крови
▪️ дают длительное насыщение
▪️ легко взять с собой
▪️ вписываются в рацион для похудения
🚩Перекус помогает держать уровень энергии, контролировать аппетит и избегать срывов вечером. Главное — белок, умеренные жиры и минимум быстрых углеводов.
1️⃣ Творог с ягодами и орехами
▪️ творог 5% — 150 г
▪️ ягоды — 70 г
▪️ грецкий орех — 10 г
КБЖУ: ~230 ккал
Б 26 г / Ж 9 г / У 12 г
2️⃣ Яйца + овощи
▪️ яйца варёные — 2 шт. (110 г)
▪️ огурец или помидоры — 150 г
КБЖУ: ~210 ккал
Б 18 г / Ж 14 г / У 5 г
3️⃣ Цельнозерновой тост с авокадо и индейкой
▪️ хлеб цельнозерновой — 40 г
▪️ филе индейки отварное — 80 г
▪️ авокадо — 40 г
КБЖУ: ~260 ккал
Б 20 г / Ж 9 г / У 22 г
4️⃣ Греческий йогурт с семенами
▪️ йогурт греческий 2% — 170 г
▪️ семена чиа или льна — 10 г
КБЖУ: ~180 ккал
Б 18 г / Ж 7 г / У 8 г
✅Почему такие перекусы работают:
▪️ стабилизируют уровень сахара в крови
▪️ дают длительное насыщение
▪️ легко взять с собой
▪️ вписываются в рацион для похудения