Делюсь и волнуюсь. Таких форматов у нас еще не было 😁 расскажу, что за формат тренировки и как выполнять. И что за пользу вижу я, как эндокринолог.
Что такое дофаминовые шаги?
Это простой способ быстро взбодриться и поднять настроение.
Суть: берете фитнес-резинку (надеваете как я на ноги) и легкие гантели, включаете любимую ритмичную музыку и начинаете делать шаги — можно из стороны в сторону, можно назад отводить ногу.
Как это работает: резинка добавляет сопротивление — мышцы работают активнее. Гантели подключают руки — идет полноценная мини-тренировка. Музыка задает ритм и качает дофамин — мозг получает удовольствие.
5–10 минут таких шагов — и Вы уже не вялый, а заряженный энергией на весь день.
Отличная замена кофе или скроллингу ленты. Попробуйте утром или когда нужно срочно взбодриться ❤️
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
Подтверждение ваших прав (свидетельство, договор, скриншот оригинала с датой)
Ваши контактные данные
Мы рассмотрим обращение и удалим контент в течение 24 часов.
🔹 Если в материале ваши персональные данные
Если в опубликованном посте указаны ваши ФИО, телефон, адрес, фотография или иные персональные данные без вашего согласия — напишите на privacy@maxoteka.ru.
Подтверждение прав администратора в этом случае не требуется. Контент будет удалён в течение 24 часов с момента обращения.
🔹 Если канал уже удалён из Макс
Если канал больше не существует в Макс, и вы не можете подтвердить права через бота — напишите на abuse@maxoteka.ru с описанием ситуации и любыми доказательствами того, что вы были администратором (старые скриншоты, письма от Макс и т.д.).
Важно для всех обращений
Удаление окончательное и необратимое (для self-service — с возможностью восстановления через того же бота)
Каждое действие логируется с указанием времени, инициатора и метаданных. После удаления вы получите уведомление с уникальным идентификатором операции
Мы не требуем объяснения причин и не задаём уточняющих вопросов при удалении через self-service
МАКСОТЕКА действует как информационный посредник в соответствии со ст. 1253.1 ГК РФ. Контент публикуется в порядке цитирования открытых источников (ст. 1274 ГК РФ)