🔥 4 упражнения с гантелями для полноценного роста мышц ног.
Эта тренировка задействует всю нижнюю часть тела — всего 4 упражнения:
• Болгарские сплит‑приседания — квадрицепсы
4 подхода по 10–12 повторений на каждую ногу
• Румынская тяга на одной ноге — бицепс бедра
4 подхода по 10–12 повторений на каждую ногу
• Ягодичный мостик с гантелью — ягодичные мышцы
4 подхода по 12–15 повторений
• Подъём на носки в наклоне («ослик») — икроножные мышцы
5 подходов по 15–20 повторений
Отдых: 60–90 секунд между подходами
Частота: 2 раза в неделю
Никаких тренажёров.
Никаких лишних упражнений.
Только чистая сила нижней части тела, баланс и рост мышц.
Сохраните этот комплекс — и возвращайтесь к тренировкам ещё сильнее. 💪