21.08.2026 11:04
Мы привыкли думать, что тренировка — это обязательно час времени, специальная форма и преодоление себя.
Мы привыкли думать, что тренировка — это обязательно час времени, специальная форма и преодоление себя. Из-за этого движение часто откладывается до «лучших времён».
В нашей постоянной рубрике «Йога с Живикой» преподаватель йоги и специалист по естественному оздоровлению Анастасия Ждан показывает другой подход.
Дисциплина — не всегда жёсткий контроль. Это 5 минут разминки для шеи между рабочими задачами. Это мягкая «потягушка» для спины перед сном. Это маленькие, но регулярные действия из заботы о себе.
Мы собрали большой дайджест рубрики. Никакой сложной подготовки — просто выбирайте то, что просит тело прямо сейчас.
🧘♀️ Снять напряжение с шеи и спины
• Разминка для шеи и плеч
• 3 упражнения для здоровья спины
• Вытяжение позвоночника и облегчение боли в спине
• Мягкое укрепление спины
• Для красивой осанки и лёгкости в спине
• Восстановление осанки
🧘♀️ Вернуть лёгкость и энергию
• Разминка для таза
• Раскрытие грудной клетки и улучшение дыхания
• Улучшение кровообращения и лимфотока
• Что делать, если в жару отекают ноги
🧘♀️ Замедлиться и выдохнуть
• Как расслабиться перед сном за 5 минут
• Практика ко дню солнцестояния
А если вам всё ещё кажется, что 5 минут — это “не считается”, посмотрите видео от Анастасии: что делает практику йогой эффективной.
Выберите одну практику под своё состояние сегодня и сохраните этот пост в закладки. Эта аптечка движений пригодится, когда захочется размяться, выдохнуть или вернуть телу ощущение лёгкости.
#йога@zhivikaru
Слушайте своё тело. Если во время упражнения появляется боль, головокружение или сильный дискомфорт, остановитесь и проконсультируйтесь со специалистом.
В нашей постоянной рубрике «Йога с Живикой» преподаватель йоги и специалист по естественному оздоровлению Анастасия Ждан показывает другой подход.
Дисциплина — не всегда жёсткий контроль. Это 5 минут разминки для шеи между рабочими задачами. Это мягкая «потягушка» для спины перед сном. Это маленькие, но регулярные действия из заботы о себе.
Мы собрали большой дайджест рубрики. Никакой сложной подготовки — просто выбирайте то, что просит тело прямо сейчас.
🧘♀️ Снять напряжение с шеи и спины
• Разминка для шеи и плеч
• 3 упражнения для здоровья спины
• Вытяжение позвоночника и облегчение боли в спине
• Мягкое укрепление спины
• Для красивой осанки и лёгкости в спине
• Восстановление осанки
🧘♀️ Вернуть лёгкость и энергию
• Разминка для таза
• Раскрытие грудной клетки и улучшение дыхания
• Улучшение кровообращения и лимфотока
• Что делать, если в жару отекают ноги
🧘♀️ Замедлиться и выдохнуть
• Как расслабиться перед сном за 5 минут
• Практика ко дню солнцестояния
А если вам всё ещё кажется, что 5 минут — это “не считается”, посмотрите видео от Анастасии: что делает практику йогой эффективной.
Выберите одну практику под своё состояние сегодня и сохраните этот пост в закладки. Эта аптечка движений пригодится, когда захочется размяться, выдохнуть или вернуть телу ощущение лёгкости.
#йога@zhivikaru
Слушайте своё тело. Если во время упражнения появляется боль, головокружение или сильный дискомфорт, остановитесь и проконсультируйтесь со специалистом.