01.05.2026 08:15
Умеешь делать силовой уголок?
Умеешь делать силовой уголок? — с этим комплексом научишься!
1. Подъём таза с пятками на полу — ладони рядом с бедрами, толкай пол вниз, плечи отдаляй от ушей и выводи их вперед. 30 сек статики.
2. Подъём ног поочерёдно сидя — ладони рядом серединой бедер, наклоняемся вперед, спину можно скруглять, носочек стопы натянут от себя, прямую ногу поднимаем вверх. 10 раз на каждую сторону.
3. Обе ноги вверх — пресс жёсткий, носки натянуты, колени прямые. 30 сек удержание.
4. Подъём таза с согнутыми коленями (tuck) — колени к груди, поднимаем и таз и ноги. Сильно толкаемся руками от пола и уводим плечи от ушей. 30 сек.
5. Выход в уголок — из tuck выпрямляем ноги вперёд. 5–10 сек удержание.
Сохрани, чтобы тренироваться пошагово.
💪Sport Life
1. Подъём таза с пятками на полу — ладони рядом с бедрами, толкай пол вниз, плечи отдаляй от ушей и выводи их вперед. 30 сек статики.
2. Подъём ног поочерёдно сидя — ладони рядом серединой бедер, наклоняемся вперед, спину можно скруглять, носочек стопы натянут от себя, прямую ногу поднимаем вверх. 10 раз на каждую сторону.
3. Обе ноги вверх — пресс жёсткий, носки натянуты, колени прямые. 30 сек удержание.
4. Подъём таза с согнутыми коленями (tuck) — колени к груди, поднимаем и таз и ноги. Сильно толкаемся руками от пола и уводим плечи от ушей. 30 сек.
5. Выход в уголок — из tuck выпрямляем ноги вперёд. 5–10 сек удержание.
Сохрани, чтобы тренироваться пошагово.
💪Sport Life