Техника выполнения: Сядьте на коврик и разведите ноги в стороны. Если спина округляется, подложите под таз возвышение
Сядьте на коврик и разведите ноги в стороны.
Если спина округляется, подложите под таз возвышение — подушку, валик или сложенное одеяло.
Соедините руки за головой.
1. Раскрытие и наклон
Спина прямая опускаемся вниз, ноги согнуть в коленях, возвращаемся в исходное положение.
Выполняйте упражнение в динамике 1-3 минуты.
2. Скручивания
Поочередно сгибая ноги, скручивайтесь в сторону согнутой ноги.
Выполняйте упражнение в динамике 1-3 минуты.
Двигайтесь плавно, без рывков и боли. Не торопитесь: направляйте внимание в тело и дышите спокойно.
Если добавить к этим упражнениям правильное диафрагмальное дыхание, вы почувствуете эффект намного быстрее: живот станет более подтянутым, тело — подвижнее, а дыхание — свободнее.
💪Sport Life