04.05.2026 06:50
Киви как натуральное снотворное: что показало исследование
🥝 Серотонин, мелатонин и никакой химии
Ирландские учёные предложили замену снотворному: два плода киви за час до сна. Эксперимент длился 4 недели. Участники ели киви, заполняли анкеты о качестве сна – результаты удивили. Засыпать стало легче, ночных пробуждений – меньше.
В одном киви – суточная норма витамина С. А ещё там содержится серотонин (5,8 мкг на грамм). Немного, зато он хорошо усваивается и в головном мозге (в эпифизе) превращается в мелатонин – гормон сна. Киви также богат витаминами и полифенолами, которые расширяют сосуды, улучшают кровообращение и нормализуют выработку серотонина и мелатонина. Плюс клетчатка – она положительно влияет на микробиом и собственную выработку серотонина организмом.
За час до сна – потому что примерно столько времени нужно на всасывание веществ. Уповать на киви как на полноценное лекарство не стоит, но регулярное употребление вполне способно улучшить качество сна. А значит – и жизни в целом.
#Здоровье #Интересное
Ирландские учёные предложили замену снотворному: два плода киви за час до сна. Эксперимент длился 4 недели. Участники ели киви, заполняли анкеты о качестве сна – результаты удивили. Засыпать стало легче, ночных пробуждений – меньше.
В одном киви – суточная норма витамина С. А ещё там содержится серотонин (5,8 мкг на грамм). Немного, зато он хорошо усваивается и в головном мозге (в эпифизе) превращается в мелатонин – гормон сна. Киви также богат витаминами и полифенолами, которые расширяют сосуды, улучшают кровообращение и нормализуют выработку серотонина и мелатонина. Плюс клетчатка – она положительно влияет на микробиом и собственную выработку серотонина организмом.
За час до сна – потому что примерно столько времени нужно на всасывание веществ. Уповать на киви как на полноценное лекарство не стоит, но регулярное употребление вполне способно улучшить качество сна. А значит – и жизни в целом.
#Здоровье #Интересное