✅ С чего я бы начала похудение, если бы снова набрала вес Раньше я могла набрать 5-10 кг за пару недель во время отпуск

✅ С чего я бы начала похудение, если бы снова набрала вес

Раньше я могла набрать 5-10 кг за пару недель во время отпуска или праздников, а потом - паника и мучительные попытки быстро сбросить вес 🫣

Но сейчас я знаю: чем сильнее пытаешься изменить всё сразу, тем выше шанс сорваться.

Поэтому, если бы сейчас я снова оказалась в своих 90+ кг, то начала бы не с жесткой диеты, а с нескольких простых шагов.

🔻 Вот мои основные принципы для комфортного старта в похудении, чтобы снижать вес вкусно и сытно.

Если ваша проблема:

1️⃣Пищевое поведение (переедания, перекусы, вредности)

Тут важно понимать, что включить осознанность гораздо проще, когда вам на физиологическом уровне не хочется перекусить или съесть чего-то сладкого.

Поэтому я бы в первую очередь добавила больше белка и клетчатки в рацион, чтобы у вас была долгая сытость. Тогда можно и перекусы убрать, и не переедать, потому что вы голодная, как зверь, после работы.

2️⃣ Здоровье (гормоны, метаболизм, возраст)

Здесь наша задача в первую очередь нормализовать гормоны. А значит, помимо белка и клетчатки в рационе нам нужно сократить перекусы, чтобы выровнять инсулин.

➕ Нормализовать сон, чтобы нормально работал соматотропин.

➕ Начать пить воду, а не только кофе и чай. Вы уже заметите облегчение!

3️⃣ Психология (лень, упадок мотивации, нет сил)

Здесь стоит начать с того, чтобы поставить себе реалистичную цель. 5 кг за месяц, а не 30. Вы набирали вес не 1 месяц, не пытайтесь сбросить его моментально. Нереалистичные цели просто убивают вашу мотивацию.

➕ Обязательно больше воды. Чувство разбитости и усталости часто вызывает банальное обезвоживание. Плюс многие путают жажду и голод.

➕ Больше движения. Да, я понимаю, что нет сил и лень, но парадокс в том, что если не заставить себя двигаться хоть немного, это состояние только будет усугубляться. А движение даст вам дофамин и силы действовать дальше.

Начните хотя бы с 5-минутной прогулки!

📌Главное правило: не пытаться изменить всё сразу.

Выберите 1-2 привычки и доведите их до автоматизма. Именно такие маленькие шаги со временем дают большой результат.

😉 Заботьтесь о себе не потому, что нужно срочно похудеть, а потому что вы хотите чувствовать себя лучше, быть здоровее и нравиться себе.

Подробнее о том, почему не получается похудеть и удержать вес, и что с этим делать разбираем на бесплатном 2-дневном интенсиве.

А какая проблема про вас? Почему не удавалось похудеть или удержать вес?
🔥 - Пищевые привычки: переедания, перекусы, вредности
❤️ - Нарушены гормоны, слабый метаболизм, возраст
👍 - Лень, нет мотивации, не хватает силы воли

Или пишите свой вариант в комментариях!