19.07.2026 09:30
Как уменьшить боль в мышцах после тренировки Когда мышцы болят после нагрузки, первое желание — как-то это прекратить. Ч
Как уменьшить боль в мышцах после тренировки
Когда мышцы болят после нагрузки, первое желание — как-то это прекратить. Что действительно работает, а что — просто приятные ритуалы?
Боль вызвана воспалением — это нормальная и нужная реакция иммунной системы для «уборки» клеточного мусора и запуска регенерации. Подавлять этот процесс — значит замедлять восстановление.
Поэтому с противовоспалительными средствами (таблетками или мазями) стоит быть осторожнее. Хотя они и дают временный комфорт, есть данные, что они могут замедлять восстановление. Например, исследование Mikkelsen et al. (2017), опубликованное в Acta Physiologica, показало, что высокие дозы ибупрофена могут ослаблять долгосрочную адаптацию мышц к силовым тренировкам у здоровых взрослых.
Что же помогает? Как ни странно, легкая нагрузка. Движение и разогрев улучшают кровообращение в перегруженных мышцах. Боль на время отступает, а после легкой тренировки возвращается, но уже слабее. Любое движение в этом случае благоприятнее, чем пассивное восстановление.
А как же массаж, баня или растяжка? Это приятные и полезные процедуры, но именно на сам механизм воспалительной боли после нагрузки они влияют незначительно. А растяжку в разгар боли делать может быть даже неприятно.
Когда мышцы болят после нагрузки, первое желание — как-то это прекратить. Что действительно работает, а что — просто приятные ритуалы?
Боль вызвана воспалением — это нормальная и нужная реакция иммунной системы для «уборки» клеточного мусора и запуска регенерации. Подавлять этот процесс — значит замедлять восстановление.
Поэтому с противовоспалительными средствами (таблетками или мазями) стоит быть осторожнее. Хотя они и дают временный комфорт, есть данные, что они могут замедлять восстановление. Например, исследование Mikkelsen et al. (2017), опубликованное в Acta Physiologica, показало, что высокие дозы ибупрофена могут ослаблять долгосрочную адаптацию мышц к силовым тренировкам у здоровых взрослых.
Что же помогает? Как ни странно, легкая нагрузка. Движение и разогрев улучшают кровообращение в перегруженных мышцах. Боль на время отступает, а после легкой тренировки возвращается, но уже слабее. Любое движение в этом случае благоприятнее, чем пассивное восстановление.
А как же массаж, баня или растяжка? Это приятные и полезные процедуры, но именно на сам механизм воспалительной боли после нагрузки они влияют незначительно. А растяжку в разгар боли делать может быть даже неприятно.