22.04.2026 16:30
Как начать худеть без стресса, с уважением к своему здоровью
Как начать худеть без стресса, с уважением к своему здоровью
1️⃣ Посчитайте суточную норму калорий в любом онлайн-калькуляторе. Отнимите от нее ровно 100-150 ккал. Это и будет ваша норма. Ешьте разнообразно и полноценно, чтобы тело использовало жир понемногу, а не обвисало складками.
2️⃣ Раз в три недели измеряйте сантиметром соотношение окружности талии к окружности бедер. Если цифра уменьшается, вы молодец. Рацион не трогаем. Если стоит на месте, убираем еще 100 ккал, не больше. Никаких резких движений.
3️⃣ Составляете расписание на неделю: три силовые тренировки на все крупные группы мышц. Для начала достаточно всего 3-5 упражнений. К силовым добавьте для начала 10-15 минут спокойной ходьбы в горку или на эллипсе. Когда появятся силы и энергия, объемы тренировок можно увеличить. Главное, чтобы плечи разворачивались, спина укреплялась, а походка переставала быть вялой.
1️⃣ Посчитайте суточную норму калорий в любом онлайн-калькуляторе. Отнимите от нее ровно 100-150 ккал. Это и будет ваша норма. Ешьте разнообразно и полноценно, чтобы тело использовало жир понемногу, а не обвисало складками.
2️⃣ Раз в три недели измеряйте сантиметром соотношение окружности талии к окружности бедер. Если цифра уменьшается, вы молодец. Рацион не трогаем. Если стоит на месте, убираем еще 100 ккал, не больше. Никаких резких движений.
3️⃣ Составляете расписание на неделю: три силовые тренировки на все крупные группы мышц. Для начала достаточно всего 3-5 упражнений. К силовым добавьте для начала 10-15 минут спокойной ходьбы в горку или на эллипсе. Когда появятся силы и энергия, объемы тренировок можно увеличить. Главное, чтобы плечи разворачивались, спина укреплялась, а походка переставала быть вялой.