18.07.2026 08:00
«ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА НАКРЫВАЕТ» | 5 СПОСОБОВ ОСТАНОВИТЬ ПРИСТУП В МОМЕНТ, КОГДА СТРАШНО Паническая атака может начаться вн
«ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА НАКРЫВАЕТ» | 5 СПОСОБОВ ОСТАНОВИТЬ ПРИСТУП В МОМЕНТ, КОГДА СТРАШНО
Паническая атака может начаться внезапно: появляется сильный страх, учащается сердцебиение, становится трудно дышать, возникает ощущение, что происходит что-то опасное. Хотя такие ощущения очень пугают, сам приступ обычно проходит в течение нескольких минут.
Вот несколько способов, которые могут помочь справиться с паникой:
1. Сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдохните через нос на четыре счета, задержите дыхание на секунду и плавно выдохните через рот на шесть счетов. Повторите несколько раз.
2. Используйте метод «5–4–3–2–1». Назовите пять предметов, которые видите, четыре звука, которые слышите, три вещи, к которым можете прикоснуться, два запаха и один вкус. Это помогает вернуть внимание к реальности.
3. Напомните себе, что это пройдет. Паническая атака неприятна, но она не длится вечно. Простая мысль «это временно, я в безопасности» помогает снизить уровень тревоги.
4. Расслабьте мышцы. Попробуйте медленно сжимать и расслаблять кулаки, плечи или ноги. Это помогает уменьшить физическое напряжение.
5. Не убегайте от ощущений. Если есть возможность, останьтесь на месте и позвольте приступу постепенно пройти. Попытки срочно скрыться или бороться с каждым симптомом иногда только усиливают тревогу.
Если панические атаки повторяются регулярно, мешают учебе, работе или повседневной жизни, стоит обратиться к врачу или психологу. Специалист поможет определить причину тревоги и подобрать подходящий способ лечения или поддержки.
Фото: b17.ru
#аврорамедиа_психология
Информационная-экосистема АВРОРА⭕️МЕДИА®
МЕДИА | НОВОСТИ | РЕГИОН | ЛАЙФ | СПОРТ | ГЕРЛЗ | ХАЙТЕК | ПЕРСОНЫ | ИНСАЙД | КРИМИНАЛ | МОЛОДОСТЬ | LIVЕ ПСИХОЛОГИЯ | КИНО | ХАБАРОВСК
Медиа-ресурсы АВРОРА⭕️МЕДИА®
TELEGRAM | VK-ВИДЕО | RUTUBE | YOUTUBE | ДЗЕН | VK
Паническая атака может начаться внезапно: появляется сильный страх, учащается сердцебиение, становится трудно дышать, возникает ощущение, что происходит что-то опасное. Хотя такие ощущения очень пугают, сам приступ обычно проходит в течение нескольких минут.
Вот несколько способов, которые могут помочь справиться с паникой:
1. Сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдохните через нос на четыре счета, задержите дыхание на секунду и плавно выдохните через рот на шесть счетов. Повторите несколько раз.
2. Используйте метод «5–4–3–2–1». Назовите пять предметов, которые видите, четыре звука, которые слышите, три вещи, к которым можете прикоснуться, два запаха и один вкус. Это помогает вернуть внимание к реальности.
3. Напомните себе, что это пройдет. Паническая атака неприятна, но она не длится вечно. Простая мысль «это временно, я в безопасности» помогает снизить уровень тревоги.
4. Расслабьте мышцы. Попробуйте медленно сжимать и расслаблять кулаки, плечи или ноги. Это помогает уменьшить физическое напряжение.
5. Не убегайте от ощущений. Если есть возможность, останьтесь на месте и позвольте приступу постепенно пройти. Попытки срочно скрыться или бороться с каждым симптомом иногда только усиливают тревогу.
Если панические атаки повторяются регулярно, мешают учебе, работе или повседневной жизни, стоит обратиться к врачу или психологу. Специалист поможет определить причину тревоги и подобрать подходящий способ лечения или поддержки.
Фото: b17.ru
#аврорамедиа_психология
Информационная-экосистема АВРОРА⭕️МЕДИА®
МЕДИА | НОВОСТИ | РЕГИОН | ЛАЙФ | СПОРТ | ГЕРЛЗ | ХАЙТЕК | ПЕРСОНЫ | ИНСАЙД | КРИМИНАЛ | МОЛОДОСТЬ | LIVЕ ПСИХОЛОГИЯ | КИНО | ХАБАРОВСК
Медиа-ресурсы АВРОРА⭕️МЕДИА®
TELEGRAM | VK-ВИДЕО | RUTUBE | YOUTUBE | ДЗЕН | VK