12.07.2026 08:22
Ем правильно, но не худею: 6 причин и решения
ЕМ ПРАВИЛЬНО, НО НЕ ХУДЕЮ!
Сталкивались же с этим? Причины не понимали? Срывались и все бросали?
Давайте разберёмся, почему так происходит:
1. нет дефицита ккал. Все очень просто - в течение дня вы должны сжигать ккал больше, чем получаете.
2. мало двигаетесь в течение дня, сидячая работа - давно заметила, что большинство моих девочек-марафонщиц офисные работники или, скажем, мастера по маникюру - люди, у которых из-за работы расход энергии минимальный.
Нужно как-то в этом плане усложнить себе жизнь - ходить пешком больше, отказаться от лифта и тд.
3. слишком низкий суточный калораж - у всех своя норма кбжу! Если вы, скажем, едите меньше 1000ккал каждый день, когда ваша норма ~1500, организм находится в постоянном стрессе и просто «запасает» каждую граммулечку на случай, если вы его вообще лишите пищи.
4. неправильно организованы приемы еды - нельзя есть 1-2 раза в день ведрами. Ешьте чаще и меньшими порциями: метаболизм ускорится, организм научится насыщаться небольшим количеством пищи.
5. пьёте мало воды - водный баланс важная составляющая. Нужно и даже необходимо выпивать в день свою норму воды - 30мл*1кг массы тела.
6. вы достигли «эффекта плато» - организм привык к вашему режиму/рациону/тренировкам. Тут тоже все просто: меняйте упражнения,нагрузки,исключайте/добавляйте что-то в рацион.
Пост полезен? Ставь 👍
Есть вопросы? Пиши в комментах!
Сталкивались же с этим? Причины не понимали? Срывались и все бросали?
Давайте разберёмся, почему так происходит:
1. нет дефицита ккал. Все очень просто - в течение дня вы должны сжигать ккал больше, чем получаете.
2. мало двигаетесь в течение дня, сидячая работа - давно заметила, что большинство моих девочек-марафонщиц офисные работники или, скажем, мастера по маникюру - люди, у которых из-за работы расход энергии минимальный.
Нужно как-то в этом плане усложнить себе жизнь - ходить пешком больше, отказаться от лифта и тд.
3. слишком низкий суточный калораж - у всех своя норма кбжу! Если вы, скажем, едите меньше 1000ккал каждый день, когда ваша норма ~1500, организм находится в постоянном стрессе и просто «запасает» каждую граммулечку на случай, если вы его вообще лишите пищи.
4. неправильно организованы приемы еды - нельзя есть 1-2 раза в день ведрами. Ешьте чаще и меньшими порциями: метаболизм ускорится, организм научится насыщаться небольшим количеством пищи.
5. пьёте мало воды - водный баланс важная составляющая. Нужно и даже необходимо выпивать в день свою норму воды - 30мл*1кг массы тела.
6. вы достигли «эффекта плато» - организм привык к вашему режиму/рациону/тренировкам. Тут тоже все просто: меняйте упражнения,нагрузки,исключайте/добавляйте что-то в рацион.
Пост полезен? Ставь 👍
Есть вопросы? Пиши в комментах!