РАЦИОН НА 1300 ККАЛ ЗАВТРАК: два блинчика из овсяных хлопьев + 2ч.л. пп-сгущенки; ⠀ ПЕРЕКУС: груша ⠀ ОБЕД: королевские
ЗАВТРАК:
два блинчика из овсяных хлопьев + 2ч.л. пп-сгущенки;
⠀
ПЕРЕКУС: груша
⠀
ОБЕД: королевские креветки на гриле - 200г + рис отварной с соевым соусом - 100г (в готовом) + огурец;
⠀
ПЕРЕКУС:
творог 0,1% жирности - 150г + грецкий орех - 30г;
⠀
УЖИН:
шампиньоны, тушеные с овощами на оливковом масле - 100г + смесь мексиканская - 150г.
⠀
ИТОГО: кбжу ~ 1256/101/48,5/99,5
⠀
*пример рациона на один день;
**подходит не всем (у всех разные кбжу);
***кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
****вода ~2л.