27.03.2026 05:13
Белок - основа похудения!
Белок - основа похудения! 🍳
Когда мы худеем и урезаем калории, организм теряет не только жир, но и мышцы. Чтобы этого избежать, в каждом приёме пищи должен быть белок.
Зачем нужен белок:
😋 Сытость. Белок переваривается долго - вы не захотите есть через час после обеда. С углеводами такого эффекта нет.
💪🏻 Сохранение мышц. Чем больше мышц, тем больше калорий тратится в покое. Худеем за счёт жира, а не за счёт мышц.
🔍 Термический эффект. На переваривание белка организм тратит до 30% его калорий. На жиры и углеводы - всего 5-10%.
Где брать: курица, индейка, рыба, яйца, творог, тофу, чечевица.
Норма: примерно грамм белка на кг желаемого веса.
❤️ - Если было полезно!
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴
Когда мы худеем и урезаем калории, организм теряет не только жир, но и мышцы. Чтобы этого избежать, в каждом приёме пищи должен быть белок.
Зачем нужен белок:
😋 Сытость. Белок переваривается долго - вы не захотите есть через час после обеда. С углеводами такого эффекта нет.
💪🏻 Сохранение мышц. Чем больше мышц, тем больше калорий тратится в покое. Худеем за счёт жира, а не за счёт мышц.
🔍 Термический эффект. На переваривание белка организм тратит до 30% его калорий. На жиры и углеводы - всего 5-10%.
Где брать: курица, индейка, рыба, яйца, творог, тофу, чечевица.
Норма: примерно грамм белка на кг желаемого веса.
❤️ - Если было полезно!
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴