19.04.2026 15:11
🤩 Диетолог рассказал, как правильно похудеть к отпуску Многие хотят быстро привести себя в форму перед отпуском. Но рез
🤩 Диетолог рассказал, как правильно похудеть к отпуску
Многие хотят быстро привести себя в форму перед отпуском. Но резкое похудение работает против нас, о чем говорит эндокринолог и диетолог Мария Елесина.
Здоровым темпом снижения веса считается 0,5–1 кг в неделю. За 3 месяца это примерно 6–10 кг без вреда для организма. Многие стремятся действовать по правилу «чем быстрее, тем лучше», но резкая потеря веса (скажем, 10 кг в месяц) несет больше вреда, чем пользы.
Что важно учитывать:
🔹 Соблюдайте умеренный дефицит калорий (уберите из своего обычного рациона 15–20% калорийности)
🔹 Включите в свой рацион достаточное потребление белка (норма: 1,2–1,5 г белка на 1 кг текущего веса)
🔹 Не забывайте про овощи и клетчатку каждый день
🔹 Внедрите силовые тренировки 2 раза в неделю и повышайте ежедневную активность
🔹 Не забывайте высыпаться, иначе организм будет стремиться пополнить ресурсы за счет еды
🔹 Не используйте сомнительные жиросжигатели и БАДы
🔹 Не убирайте жиры полностью — они нужны для синтеза половых гормонов
🔹 Не голодайте: это всегда заканчивается срывами
🔹 Уберите жидкие калории: сладкий кофе, соки, газировку
И еще один принцип: ешьте спокойно и без спешки, давая организму время почувствовать насыщение — оно наступит только спустя 20 минут после еды.
Главная цель — не успеть похудеть к лету любой ценой, а прийти в форму с комфортом и нормальным самочувствием.
Многие хотят быстро привести себя в форму перед отпуском. Но резкое похудение работает против нас, о чем говорит эндокринолог и диетолог Мария Елесина.
Здоровым темпом снижения веса считается 0,5–1 кг в неделю. За 3 месяца это примерно 6–10 кг без вреда для организма. Многие стремятся действовать по правилу «чем быстрее, тем лучше», но резкая потеря веса (скажем, 10 кг в месяц) несет больше вреда, чем пользы.
Что важно учитывать:
🔹 Соблюдайте умеренный дефицит калорий (уберите из своего обычного рациона 15–20% калорийности)
🔹 Включите в свой рацион достаточное потребление белка (норма: 1,2–1,5 г белка на 1 кг текущего веса)
🔹 Не забывайте про овощи и клетчатку каждый день
🔹 Внедрите силовые тренировки 2 раза в неделю и повышайте ежедневную активность
🔹 Не забывайте высыпаться, иначе организм будет стремиться пополнить ресурсы за счет еды
🔹 Не используйте сомнительные жиросжигатели и БАДы
🔹 Не убирайте жиры полностью — они нужны для синтеза половых гормонов
🔹 Не голодайте: это всегда заканчивается срывами
🔹 Уберите жидкие калории: сладкий кофе, соки, газировку
И еще один принцип: ешьте спокойно и без спешки, давая организму время почувствовать насыщение — оно наступит только спустя 20 минут после еды.
Главная цель — не успеть похудеть к лету любой ценой, а прийти в форму с комфортом и нормальным самочувствием.