16.07.2026 15:06
🙌🏼 Какие привычки помогают снизить риск диабета?
🙌🏼 Какие привычки помогают снизить риск диабета?
По данным специалистов, в России преддиабет выявлен у 19,3% взрослых, причем многие даже не подозревают об этом. Опасность этого состояния заключается в том, что оно незаметно разрушает сосуды.
Чтобы снизить риск развития диабета 2 типа и его осложнений, заслуженный врач РФ Ашот Мкртумян советует обратить внимание на несколько привычек:
🔹 Следить за питанием
Важно уменьшить калорийность рациона, есть больше овощей, цельнозерновых продуктов, клетчатки и получать достаточно белка.
🔹 Не экономить на сне
Регулярный недосып и нарушения сна связаны с повышенным риском нарушений обмена веществ.
🔹 Больше двигаться
Подойдут любые регулярные нагрузки: ходьба, плавание, велосипед или силовые упражнения. Главное — меньше времени проводить сидя.
🔹 Заботиться о психологическом состоянии
Хронический стресс, тревожность и расстройства пищевого поведения могут мешать формированию здоровых привычек, поэтому при необходимости стоит обратиться за помощью к специалисту.
🔹 Отказаться от курения
Курение значительно повышает риск сердечно-сосудистых осложнений, которые особенно опасны при диабете.
По данным специалистов, в России преддиабет выявлен у 19,3% взрослых, причем многие даже не подозревают об этом. Опасность этого состояния заключается в том, что оно незаметно разрушает сосуды.
Чтобы снизить риск развития диабета 2 типа и его осложнений, заслуженный врач РФ Ашот Мкртумян советует обратить внимание на несколько привычек:
🔹 Следить за питанием
Важно уменьшить калорийность рациона, есть больше овощей, цельнозерновых продуктов, клетчатки и получать достаточно белка.
🔹 Не экономить на сне
Регулярный недосып и нарушения сна связаны с повышенным риском нарушений обмена веществ.
🔹 Больше двигаться
Подойдут любые регулярные нагрузки: ходьба, плавание, велосипед или силовые упражнения. Главное — меньше времени проводить сидя.
🔹 Заботиться о психологическом состоянии
Хронический стресс, тревожность и расстройства пищевого поведения могут мешать формированию здоровых привычек, поэтому при необходимости стоит обратиться за помощью к специалисту.
🔹 Отказаться от курения
Курение значительно повышает риск сердечно-сосудистых осложнений, которые особенно опасны при диабете.