Планка: техника, от которой зависит результат.
Даже несколько ошибок в этом упражнении могут увеличить нагрузку на поясницу и шею. Поэтому важно следить за положением тела на протяжении всего подхода.
• спина прямая, без прогиба в пояснице и округления
• живот подтянут
• плечи не поднимаются к ушам
• шея остаётся продолжением позвоночника, взгляд направлен вниз
• ягодицы и ноги находятся в напряжении
Чем лучше техника, тем эффективнее работает планка и тем безопаснее она для позвоночника.