22.08.2026 09:27
Засыпание после 23:00 нарушает гормональный баланс и делает сон неэффективным, — утверждают сомнологи К вечеру уровень
Засыпание после 23:00 нарушает гормональный баланс и делает сон неэффективным, — утверждают сомнологи
К вечеру уровень кортизола должен снижаться, а мелатонин, отвечающий за сон, — увеличиваться;
Однако, если не лечь спать до 23:00, уровень кортизола снова повышается, что запускает «второе дыхание» — мозг получает сигнал оставаться бодрым, а не засыпать;
В результате мелатонин вырабатывается недостаточно, и сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями и ощущением усталости по утрам;
Оптимальное время для сна — с 22:00 до 22:30, а за час до сна рекомендуется убрать экраны и яркий свет, чтобы организм осознал, что наступила ночь.
К вечеру уровень кортизола должен снижаться, а мелатонин, отвечающий за сон, — увеличиваться;
Однако, если не лечь спать до 23:00, уровень кортизола снова повышается, что запускает «второе дыхание» — мозг получает сигнал оставаться бодрым, а не засыпать;
В результате мелатонин вырабатывается недостаточно, и сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями и ощущением усталости по утрам;
Оптимальное время для сна — с 22:00 до 22:30, а за час до сна рекомендуется убрать экраны и яркий свет, чтобы организм осознал, что наступила ночь.