03.09.2026 06:13
Пурвоттанасана — поза обратной планки Эффекты: ✅Раскрывает грудную клетку — борется с сутулостью. ✅Укрепляет руки, запя
Пурвоттанасана — поза обратной планки
Эффекты:
✅Раскрывает грудную клетку — борется с сутулостью.
✅Укрепляет руки, запястья и плечи.
✅Улучшает гибкость бёдер и спины.
✅Повышает энергетический тонус — освежает и бодрит.
✅Балансирует нервную систему — снимает лёгкую усталость и апатию.
Как выполнять:
😇 Сядьте на коврик, ноги вытянуты вперёд.
😇 Ладони поставьте за тазом на ширине плеч, пальцы направлены вперёд.
😇 Согните колени, ступни на полу.
😇 На вдохе поднимите таз вверх, выпрямляя ноги.
😇 Тело образует прямую линию от пяток до макушки.
😇 Отведите плечи назад, раскрывая грудь. Голову можно держать нейтрально или аккуратно запрокинуть назад.
😇 Удерживайте позу 5–10 дыхательных циклов.
Важные моменты:
⚡️ Если тяжело в запястьях — разверните пальцы в стороны.
⚡️ При проблемах с шеей — не запрокидывайте голову, смотрите вперёд.
Эффекты:
✅Раскрывает грудную клетку — борется с сутулостью.
✅Укрепляет руки, запястья и плечи.
✅Улучшает гибкость бёдер и спины.
✅Повышает энергетический тонус — освежает и бодрит.
✅Балансирует нервную систему — снимает лёгкую усталость и апатию.
Как выполнять:
😇 Сядьте на коврик, ноги вытянуты вперёд.
😇 Ладони поставьте за тазом на ширине плеч, пальцы направлены вперёд.
😇 Согните колени, ступни на полу.
😇 На вдохе поднимите таз вверх, выпрямляя ноги.
😇 Тело образует прямую линию от пяток до макушки.
😇 Отведите плечи назад, раскрывая грудь. Голову можно держать нейтрально или аккуратно запрокинуть назад.
😇 Удерживайте позу 5–10 дыхательных циклов.
Важные моменты:
⚡️ Если тяжело в запястьях — разверните пальцы в стороны.
⚡️ При проблемах с шеей — не запрокидывайте голову, смотрите вперёд.