Осенняя хандра: как поддержать себя в тёмный сезон 🍁 Осенью меньше солнечного света, поэтому могут появиться сонливость
Осенью меньше солнечного света, поэтому могут появиться сонливость, усталость и снижение настроения. Поддержать себя помогут простые привычки.
🌤 Добавьте света
• гуляйте днём хотя бы 20–30 минут;
• утром открывайте шторы;
• сделайте рабочее место светлее.
🛌 Соблюдайте режим
• ложитесь и вставайте примерно в одно время;
• не сокращайте сон;
• меньше пользуйтесь гаджетами перед сном.
🚶 Больше двигайтесь
• выбирайте прогулки, зарядку или танцы;
• начинайте с небольшой нагрузки;
• занимайтесь регулярно.
❤️ Заботьтесь о себе
• ешьте полноценно;
• общайтесь с близкими;
• планируйте приятные занятия;
• не требуйте от себя слишком многого.
⚠️ Если подавленность длится больше двух недель, мешает учёбе, работе и обычной жизни — стоит обратиться к психологу или врачу.