Икры — самый честный индикатор здоровья: что говорят исследования

🦵 Икры — самый честный индикатор здоровья. А ещё есть упражнение, которое творит с ними чудеса!

Как нормализовать вес, вернуть энергию и полюбить своё тело за 21 день за счёт персонального меню без голодовок и подсчёта калорий

Бесплатный марафон по нутрициологии: составьте рацион, который подстраивается под ваш ритм жизни

Записаться на марафон →

Давайте поговорим о мышце, на которую вы, скорее всего, не обращаете внимания. А зря. Икроножная и её «соседка» камбаловидная — это, без преувеличения, один из самых честных индикаторов вашего здоровья. И вот почему 👇

1. Икры = ваш второй сердечный насос.
Когда вы сидите 8 часов подряд, кровь из ног возвращается наверх крайне неохотно (гравитация — она такая). Именно сокращения мышц голени проталкивают её обратно к сердцу. Нет работы икр — привет, отёки, варикоз и сонливость после обеда.

2. Объём икры — маркер долголетия.
Серьёзно. Китайские учёные из Академии медицинских наук и больницы Фувай в Пекине проанализировали 37 исследований с участием 62 736 человек и выяснили: при каждом увеличении окружности икры на 1 см риск смерти снижался на 5%. Не на 0,5, не на 1 — на 5% с каждого сантиметра!

А итальянские исследователи из Католического университета Святого Сердца показали, что у людей старше 80 лет с более крупными икрами выше мышечная сила, выносливость и скорость ходьбы. То есть икры — это буквально про качество жизни в старости.

3. Есть индекс точнее ИМТ — WCR.
Запоминайте: waist-to-calf ratio — отношение обхвата талии к обхвату икры. Норма — до 2,4 и для мужчин, и для женщин. Если больше — либо лишний жир на животе, либо мышц в ногах не хватает (а чаще всего — и то, и другое🙃).

4. Даже бытовые умные весы это знают.
Когда ваши домашние весы с биоимпедансом считают процент мышц — они в первую очередь оценивают мускулистость голеней. Слабый ток идёт через стопы, и именно ткани ног дают основной сигнал. Так что если весы стабильно говорят «мышц мало» — возможно, вашим икрам не хватает любви.

🔥 А теперь самое интересное — то самое упражнение.

В 2022 году профессор Марк Гамильтон из Хьюстонского университета опубликовал работу про soleus pushup — «отжимание камбаловидной мышцы». Звучит как название тикток-тренда, но это серьёзная наука.

Как делать:
Сидя на стуле, стопы на полу. Медленно поднимаете пятки максимально вверх, не отрывая носки от пола. Затем так же медленно, с усилием, опускаете. И так 15 минут в день — можно прямо за рабочим столом, в метро, на встрече (никто не заметит, обещаю).

Что происходит в организме:
🔘 уровень глюкозы в крови после еды снижается на 52%
🔘 потребность в инсулине падает на 60%
🔘 удваивается уровень жирового обмена между приёмами пищи

Камбаловидная мышца буквально съедает сахар из крови и снимает нагрузку с поджелудочной. Это не похудалка (для сжигания 200 ккал так нужно сидеть больше 2 часов), но как метаболический тренажёр — штука рабочая и научно подтверждённая.

Дочитали пост? Теперь поднимаем пяточки 30 раз. Медленно. Поздравляю, вы только что улучшили свой углеводный обмен 😍

А как у вас с икрами?
🔥 — Качаю регулярно, икры как у балерины
👍🏻 — Хожу много, считаю, что хватает
😭 — Сижу весь день, кажется, они атрофировались
🤝 — Вообще не задумывался(ась), сейчас поподнимаю пятки

Ваша @doctorPavlova