Как не рассыпаться в старости ⌛
В медицине есть термин «хрупкость» (frailty). Это состояние, когда организм теряет устойчивость: мышцы слабеют, кости становятся ломкими, а любая инфекция выбивает из колеи на месяцы. Многие считают, что это вопрос наследственности, но исследование показало - наш образ жизни способен победить даже «плохие гены». Причем работает именно комплексный подход.
Главные выводы ученых:
✔️ ЗОЖ сильнее генетики. Даже если у вас высокий генетический риск, правильные привычки снижают вероятность превратиться в «хрупкого» человека на 36%.
✔️ Комплексный подход решает всё. Ученые доказали, что лучшие результаты дает сочетание физической нагрузки, правильного питания и... активной работы мозга.
Исследователи выделили 5 направлений, которые «армируют» ваш организм:
🔘 Движение и питание. Это база для сохранения мышц и костей. Больше белка, меньше «пустых» калорий и регулярная активность.
🔘 Когнитивная активность. Мозг должен работать! Чтение, изучение нового, решение задач — это такая же тренировка, как и ходьба, только для нейронов.
🔘 Социальная вовлеченность. Одиночество — один из главных факторов старения. Общение с друзьями, участие в жизни общества и социальная активность буквально продлевают биологическую молодость.
🔘 Мониторинг здоровья. Регулярные чекапы позволяют «поймать» изменения до того, как они станут критическими.
🔘 Сон и отказ от курения. Это критически важные условия для восстановления тканей и сосудов.
Генетика — это всего лишь карта, а не маршрут. Не закрывайтесь в четырех стенах: общайтесь, учитесь новому и следите за питанием. Это и есть формула «прочности». Ваша бодрость в 60+ закладывается уже сегодня!
Какое направление вам кажется самым важным для долголетия?
👍🏻 — Физическая активность и питание
👌 — Умственная нагрузка (мозг должен работать!)
😁 — Социальная жизнь и общение
😴 — Качественный отдых и сон
🔥 — Регулярные обследования у врачей
Ваша @doctorPavlova
Другие главы канала «Доктор Павлова, эндокринолог»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 25.05.2026
Сезон клещей в разгаре. Максимально подробная памятка🕷
В ряде регионов фиксирую…
Глава от 25.05.2026
Омега-3: пить или не пить? В каких случаях «полезный жир» может быть опасен 💊
Д…
Глава от 24.05.2026
Пять привычек против депрессии: результаты исследования✨
Новое исследование Уни…
Глава от 22.05.2026
Клубничный сезон открыт! 🍓
Наконец-то настал тот самый месяц, когда клубника н…
Глава от 21.05.2026
Записали программу на радио «Комсомольская правда» про чудеса современного УЗИ. …
Глава от 21.05.2026
Друзья, напоминаю, кофе от «Комсомольской правды» можно купить со скидкой 10 про…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 6,690,691 постов
из 199,575 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть медполис ОМС! Аудитория проекта в MAX и ТГ уже 1 млн. + Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКон…
👥 118 846 · +2 582/7д
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 71 336 · -1 024/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 65 718 · +1 036/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
По вопросам - https://clck.ru/3QQMjk доброе утро свадьбы православные мужу подруге куме куму сестре брату мужчине новые хорошего годовщина гиф анимированные праздники муз…
👥 61 425
Популярные посты канала «Доктор Павлова, эндокринолог»
⚡️Лекарство от старения разрешили тестировать на людях.
О чём речь?
Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) разрешило…
👁 133 441 просмотров
Сейчас все обсуждают ужасную новость о тяжелой болезни известного блогера Лерчек. У Валерии Чекалиной диагностирован рак желудка 4-й стадии!…
👁 133 437 просмотров
7 привычек, которые могут быть полезны для мозга 🧠
Сон, спорт, питание, общение очень важны, но учёные находят и менее очевидные способы вл…
👁 132 819 просмотров
Мясо, яйца и другой животный белок связаны с более низким риском депрессии 🔥
Исследователи проанализировали данные 7169 взрослых людей (20–…
👁 132 818 просмотров
Многие пациенты с ожирением больше стыдятся не своего веса, а того, что им приходится лечиться.
И это не просто опыт из практики — это под…
👁 131 488 просмотров
20 минут на велосипеде — и мозг работает лучше 🧠🚴
Иногда кажется, что для пользы от тренировок нужно много времени. Но новое исследование п…
👁 131 253 просмотров
Помогает ли витамин C от простуды и давления?🍊
Один из самых популярных препаратов — витамин C. Его пьют для иммунитета, от простуды и прос…
👁 131 205 просмотров
Давно мы с вами не говорили о вреде курения. И вот вышло новое исследование о вейпинге.
В свежей экспериментальной работе учёные посмотрели…
👁 131 191 просмотров
Токсики в окружении могут ускорять ваше старение ☹️
Социальные связи - друзья, семья, поддержка - очень важны для здоровья. Но у отношений …
👁 130 979 просмотров
Почему синдром раздражённого кишечника чаще бывает у женщин 👩🏻🦰
Появилась новая версия.
Синдром раздражённого кишечника (СРК) — одно из са…
👁 130 353 просмотров
🍗 Аэрогриль: правда ли это более полезный способ готовки?
С недавних пор аэрогрили стали очень популярны. У многих знакомых они уже стоят н…
👁 129 730 просмотров
🛒💪Пакет с продуктами кажется слишком тяжелым? Это может сигнализировать о проблемах со здоровьем.
Согласно новому исследованию, трудности с…
👁 129 484 просмотров
Детское ожирение: к 2040 году ожидается более 220 млн случаев⚡️
Свежий прогноз от World Obesity Federation гласит: если не предпринимать си…
👁 128 605 просмотров
Продолжим говорить об отношении людей к ожирению👇
В недавнем посте мы обсуждали стыд, который иногда бывает вызван необходимостью лечения, …
👁 128 587 просмотров
💧 Ароматизированная вода: насколько она утоляет жажду?
Когда обычная вода надоедает, рука тянется к чему-то более насыщенному, например, во…
👁 128 287 просмотров
Тренировки с 7 до 8 утра самые полезные?
В новом исследовании (данные с фитнес-браслетов у ~14 500 человек) выделили любопытный вывод: врем…
👁 128 144 просмотров
То, что вы едите в 40–50 лет, влияет на работу мозга после 70🍊
Мы привыкли думать о правильном питании как о способе «удержать вес» или «сн…
👁 127 396 просмотров
А вдруг у вас генетическая нелюбовь к кардио, а вы себя мучаете? 👀
Люди в целом любопытные создания: нам всегда хочется узнать больше о себ…
👁 127 322 просмотров
Здоровое и сбалансированное питание в пост.
Чем компенсировать недостаток белка?
Главная особенность поста - исключение животных источнико…
👁 126 585 просмотров
Около трети взрослых людей регулярно спят меньше рекомендованных 7 часов в сутки🌙
А ведь сон — одна из самых недооценённых составляющих здо…
👁 126 489 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Доктор Павлова, эндокринолог
🧬Д.м.н., МГУ
Настоящий врач
❤️Автор бестселлера «Обман веществ»
___
Прием (только очный, других не бывает!)
+7 499 705 96 97
+7 (926) 077-58-16
РКН https://gosuslugi.ru/snet/69cccc4dafb2662eee163341
Настоящий врач
❤️Автор бестселлера «Обман веществ»
___
Прием (только очный, других не бывает!)
+7 499 705 96 97
+7 (926) 077-58-16
РКН https://gosuslugi.ru/snet/69cccc4dafb2662eee163341
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.