14.05.2026 14:52
Расписание тренировок до старости: советы кардиологов
Расписание тренировок до старости
Друзья, делюсь с вами универсальными рекомендациями по спорту для каждого десятилетия жизни, которые разработали американские кардиологи.
Основной принцип — короткие и регулярные тренировки дают намного больше, чем редкие интенсивные.
⚪ 20 лет. Создание резерва на будущее.
Динамические тренировки. Бег, прыжки, силовые упражнения.
⚪ 30 лет. Профилактика ранних метаболических рисков и повышение эффективности работы сердца.
Высокоинтенсивная тренировка на поддержание повышенного пульса, упражнения для мышц кора.
⚪ 40 лет. Снижение артериального давление и уменьшение скрытого риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Быстрая ходьба, кардио, силовые.
⚪ 50 лет. Снижение риска инфаркта и инсульта, поддержание здоровья сосудов.
Ходьба с чередованием темпа и силовые с легкими гантелями.
⚪ 60 лет. Поддержание здоровья сердца.
Легкая растяжка, низкоинтенсивные кардио, упражнения на равновесие.
⚪ 70 лет. Спокойная ходьба, легкая растяжка.
⚪ 80 лет и старше. Плавные движения. Медленная ходьба, легкая активность в виде простых упражнений.
Друзья, делюсь с вами универсальными рекомендациями по спорту для каждого десятилетия жизни, которые разработали американские кардиологи.
Основной принцип — короткие и регулярные тренировки дают намного больше, чем редкие интенсивные.
⚪ 20 лет. Создание резерва на будущее.
Динамические тренировки. Бег, прыжки, силовые упражнения.
⚪ 30 лет. Профилактика ранних метаболических рисков и повышение эффективности работы сердца.
Высокоинтенсивная тренировка на поддержание повышенного пульса, упражнения для мышц кора.
⚪ 40 лет. Снижение артериального давление и уменьшение скрытого риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Быстрая ходьба, кардио, силовые.
⚪ 50 лет. Снижение риска инфаркта и инсульта, поддержание здоровья сосудов.
Ходьба с чередованием темпа и силовые с легкими гантелями.
⚪ 60 лет. Поддержание здоровья сердца.
Легкая растяжка, низкоинтенсивные кардио, упражнения на равновесие.
⚪ 70 лет. Спокойная ходьба, легкая растяжка.
⚪ 80 лет и старше. Плавные движения. Медленная ходьба, легкая активность в виде простых упражнений.