23.09.2025 05:35
Самое простое для контроля здоровья .
Самое простое для контроля здоровья . Rhr!!!!
За год мой rhr снизился на 10! Не знаешь что это? Тогда читай👇
Ну, у меня есть трекер, как и у многих, наверное, но есть люди, которые принципиально его не носят и вот маленький лайфхак для таких. Один из параметров, который мой трекер мне показывает, я считаю его одним из самых важных - пульс покоя (rhr). Высокий пульс покоя, по многим исследованиям, связан с рисками сердечно-сосудистых заболеваний и чем более тренированный человек, тем ниже пульс покоя.
У спортсменов цифры могут сильно отличаться от нетренированного человека и поэтому самое простое, что ты можешь делать, понять, есть ли у тебя какие-то проблемы. Может быть, ты перегружаешь свою центральную нервную систему или сердце.
Мониторь его. Как это делать? После того, как ты проснулся, не вставай с кровати еще пару минут, и посчитай свой пульс после пробуждения, спустя пару минут. И запомни. И периодически мониторь. Все акцентируются на давлении, но на самом деле пульс не менее важен, если ты активно занимаешься спортом. Поэтому, бери на заметку и пользуйся.
Мой rhr - сейчас 56.
Что снижает пульс и улучшает восстановление:
• регулярное кардио и силовые
• нормальный сон
• снижение стресса
• контроль веса и питания
Среднее значение около 70-75 уд/мин у взрослого населения. Например, данные из Health eHeart Study, NHANES и др. показывают средний resting HR примерно ≈ 72 уд/мин
Важна динамика, а не одно измерение: если ваш пульс в покое раньше был, скажем, 70 уд/мин, а через год стабильно стал 80-85, стоит задуматься.
Тем кто знает свой RHR и напишет его в комментах в телеграмме https://t.me/DrDzari/2499 - ipsumvitamin.ru дарит 5 сертификатов на витамины по 3000₽.
Дзидзария А.Г.
За год мой rhr снизился на 10! Не знаешь что это? Тогда читай👇
Ну, у меня есть трекер, как и у многих, наверное, но есть люди, которые принципиально его не носят и вот маленький лайфхак для таких. Один из параметров, который мой трекер мне показывает, я считаю его одним из самых важных - пульс покоя (rhr). Высокий пульс покоя, по многим исследованиям, связан с рисками сердечно-сосудистых заболеваний и чем более тренированный человек, тем ниже пульс покоя.
У спортсменов цифры могут сильно отличаться от нетренированного человека и поэтому самое простое, что ты можешь делать, понять, есть ли у тебя какие-то проблемы. Может быть, ты перегружаешь свою центральную нервную систему или сердце.
Мониторь его. Как это делать? После того, как ты проснулся, не вставай с кровати еще пару минут, и посчитай свой пульс после пробуждения, спустя пару минут. И запомни. И периодически мониторь. Все акцентируются на давлении, но на самом деле пульс не менее важен, если ты активно занимаешься спортом. Поэтому, бери на заметку и пользуйся.
Мой rhr - сейчас 56.
Что снижает пульс и улучшает восстановление:
• регулярное кардио и силовые
• нормальный сон
• снижение стресса
• контроль веса и питания
Среднее значение около 70-75 уд/мин у взрослого населения. Например, данные из Health eHeart Study, NHANES и др. показывают средний resting HR примерно ≈ 72 уд/мин
Важна динамика, а не одно измерение: если ваш пульс в покое раньше был, скажем, 70 уд/мин, а через год стабильно стал 80-85, стоит задуматься.
Тем кто знает свой RHR и напишет его в комментах в телеграмме https://t.me/DrDzari/2499 - ipsumvitamin.ru дарит 5 сертификатов на витамины по 3000₽.
Дзидзария А.Г.