☕🥛🧀🥭🍎 Завтрак Сырники: Творог 5% - 200 г Яйцо 60 г Мука 20 г Жарить на капле масла Греческий йогурт 30 г Молоко 1,5% - 100 мл (для кофе на весь день)…
Завтрак
Сырники:
Творог 5% - 200 г
Яйцо 60 г
Мука 20 г
Жарить на капле масла
Греческий йогурт 30 г
Молоко 1,5% - 100 мл (для кофе на весь день)
Перекус
Хлебцы 30 г
Форель слабосолёная 100 г
Рикотта Лайт 20 г
Орехи 10 г
Обед/ужин
Гречка100 г
Бедро индейки 200 г
Масло оливковое 5 мл
Овощи
Перекус
Манго 200 г (или яблоки 250 г)
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!!!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168