☕🥛🥭🧇🥘 Завтрак Овсяноблин: Геркулес 50 г Яйцо 60 г Греческий йогурт 40 г Есть с урбечем из кешью 30 г или кешью 30 г Бан
Завтрак
Овсяноблин:
Геркулес 50 г
Яйцо 60 г
Греческий йогурт 40 г
Есть с урбечем из кешью 30 г или кешью 30 г
Банан 100 г
Молоко 1,5% - 100 мл (в кофе на весь день)
Перекус
Греческий йогурт 100 г
Манго 300 г
Обед/ужин
Картофель 350 г
Запечь со специями в духовке
Масло сливочное 10 г
Масло оливковое 10 г
Креветки 330 г
Овощи
(креветки заливаю кипятком дважды или беру сырые (серые) и жарю на гриль-сковороде без масла)
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления, то есть, сырыми!
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!!!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168