11.05.2026 06:26
☕🥛🍚🍊🍓 Завтрак Сырники: Творог 2% 150 г Яйцо 60 г Мука рисовая 10 г Все смешать, приготовить. Есть с греческим йогурто
☕🥛🍚🍊🍓
Завтрак
Сырники:
Творог 2% 150 г
Яйцо 60 г
Мука рисовая 10 г
Все смешать, приготовить.
Есть с греческим йогуртом 40 г и любой ягодой (можно замороженной) 100 г
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
Перекус
Хлебцы 30 г
Арахисовая паста 20 г
Обед/ужин
Рис 110 г
Кальмары 200 г + сливки 10% 20 г
Салат овощной с оливковым маслом
Перекус вечерний
Апельсин 350 г
Протеиновый батончик «Клубника со сливками»
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1550 Ккал Б 120 Ж 55 У 168
Завтрак
Сырники:
Творог 2% 150 г
Яйцо 60 г
Мука рисовая 10 г
Все смешать, приготовить.
Есть с греческим йогуртом 40 г и любой ягодой (можно замороженной) 100 г
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
Перекус
Хлебцы 30 г
Арахисовая паста 20 г
Обед/ужин
Рис 110 г
Кальмары 200 г + сливки 10% 20 г
Салат овощной с оливковым маслом
Перекус вечерний
Апельсин 350 г
Протеиновый батончик «Клубника со сливками»
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1550 Ккал Б 120 Ж 55 У 168