21.05.2026 05:36
Пост канала «Екатерина Весна» от 21.05.2026
☕️🥛🥞🍊🍎
Завтрак
Сырники:
Творог 2% 150 г
Яйцо 60 г
Мука рисовая 10 г
Все смешать и выпекать
Топпинг:
Греческий йогурт 40 г
Любая ягода (можно использовать замороженную) 100 г
Молоко 1,5% 100 г (в кофе или чай на весь день)
Перекус
Хлебцы 30 г
Арахисовая паста 20 г
Обед/ужин
Рис 110 г
Кальмары 200 г + сливки 10% 20 г
Салат овощной с оливковым маслом 2 ч.л.
Перекус
Апельсин 350 г
Протеиновый батончик клубника со сливками
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1600 Ккал Б 110 Ж 50 У 170
Завтрак
Сырники:
Творог 2% 150 г
Яйцо 60 г
Мука рисовая 10 г
Все смешать и выпекать
Топпинг:
Греческий йогурт 40 г
Любая ягода (можно использовать замороженную) 100 г
Молоко 1,5% 100 г (в кофе или чай на весь день)
Перекус
Хлебцы 30 г
Арахисовая паста 20 г
Обед/ужин
Рис 110 г
Кальмары 200 г + сливки 10% 20 г
Салат овощной с оливковым маслом 2 ч.л.
Перекус
Апельсин 350 г
Протеиновый батончик клубника со сливками
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1600 Ккал Б 110 Ж 50 У 170