🫖☕️🍚🍐🧀 Завтрак Сырная лепешка: Творог 0% 150 г Яйцо 60 г Сулугуни 40 г Мука пшеничная 35 г Масло оливковое 5 мл Все смешать, выпекать под крышкой на …
Завтрак
Сырная лепешка:
Творог 0% 150 г
Яйцо 60 г
Сулугуни 40 г
Мука пшеничная 35 г
Масло оливковое 5 мл
Все смешать, выпекать под крышкой на медленном огне с двух сторон.
Перекус
Груша 200 г
Салат:
Свекла вареная 150 г
Масло оливковое 5 мл
Руккола
Хлебцы 20 г
Творожный сыр 18% 20 г
(можно разбить на два приема)
Обед/ужин
Перловка 130 г
Пармезан 30 г
Масло сливочное 10 мл
Дорадо (или любую белую рыбу) 250 г
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168