☕️🥛🥑🍐🍒 Завтрак Запеканка* 1/2 Топпинг: сгущенка 30 г Перекус Хлебцы кукурузные 40 г Авокадо 30 г Овощи Обед/ужин Рис 100 г Печень говяжья или кур…
Завтрак
Запеканка* 1/2
Топпинг: сгущенка 30 г
Перекус
Хлебцы кукурузные 40 г
Авокадо 30 г
Овощи
Обед/ужин
Рис 100 г
Печень говяжья или куриная 200 г
Шампиньоны 200 г
Лук, масло подсолнечное 10 мл для жарки
Овощи
Масло сливочное 5 г (для риса)
*Запеканка:
Творог 5% 600 г
Яйцо 2 шт.
Манная крупа 40 г
Вишня (мороженая) или любая ягодка 300 г
Добавить чуть-чуть сахарозаменителя
Масло сливочное 5 г (смазать форму)
Все смешать блендером, выпекать при 180 градусах 20-30 мин.
Делим на 2 приема.
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168