☕️🥛🧇🥑🍤 Завтрак Овсяноблин: Геркулес 60 г Яичный белок 50 г Греческий йогурт 2% 30 Добавляем немного воды, соль Сверху намазать творожным сыром Альмет…
Завтрак
Овсяноблин:
Геркулес 60 г
Яичный белок 50 г
Греческий йогурт 2% 30
Добавляем немного воды, соль
Сверху намазать творожным сыром Альметте 18% 30 г
Форель слабосоленая 70 г
Можно разделить на два приема
Молоко 1,5% 50 г в кофе
Перекус
Шарлотка 1/2
Обед/ужин
Макароны 110 г
Кальмар 200 г
Креветки 100 г
Салат с авокадо 50 г
Оливковое масло 10 г
Сливочное масло 5 (в макароны)
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168