☕️🥛🍜🍓🍒 Завтрак Сырники: Творог 2% 200 г Яйцо 60 г Мука 20 г Масло подсолнечное 5 мл Ягоды 150 г Йогурт греческий 30 г Молоко 1,5% 100 мл (в чай или к…
Завтрак
Сырники:
Творог 2% 200 г
Яйцо 60 г
Мука 20 г
Масло подсолнечное 5 мл
Ягоды 150 г
Йогурт греческий 30 г
Молоко 1,5% 100 мл (в чай или кофе на весь день)
Перекус
Ягоды 100 г
Кешью 30 г
Обед/ужин
Макароны 150 г
Креветки 200 г
Масло сливочное 5 г
Овощи
Страчателла 50 г или любой сыр жирностью 20%
Перекус вечерний
Протеиновый батончик «Клубника» 1 шт.
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168