23.07.2026 06:41
☕️🥛🍳🍑 Завтрак Яичница: Яйцо 120 г Масло сливочное 5 г Хлебцы кукурузные 30 г Молоко 1,5% 50 мл (в кофе или чай) Перек
☕️🥛🍳🍑
Завтрак
Яичница:
Яйцо 120 г
Масло сливочное 5 г
Хлебцы кукурузные 30 г
Молоко 1,5% 50 мл (в кофе или чай)
Перекус
Сырники:
Творог 0% 180 г
Яйцо 60 г
Мука 20 г
Масло подсолнечное 2 мл (для жарки)
Ягоды 120 г
Греческий йогурт 45 г
Обед/ужин
Индейка бедро 250 г
Поджарить на подсолнечном масле 3 г, добавить морковь 30 г, лук, налить немного воды, потушить под крышкой 10 минут, высыпать рис 100 г, подлить воды и тушить под крышкой на медленном огне до готовности, посолить.
Овощной салат + оливковое масло 5 мл
Перекус вечерний
Нектарин 100 г
Мороженное экзо манго-маракуйя 1 шт.
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168
Завтрак
Яичница:
Яйцо 120 г
Масло сливочное 5 г
Хлебцы кукурузные 30 г
Молоко 1,5% 50 мл (в кофе или чай)
Перекус
Сырники:
Творог 0% 180 г
Яйцо 60 г
Мука 20 г
Масло подсолнечное 2 мл (для жарки)
Ягоды 120 г
Греческий йогурт 45 г
Обед/ужин
Индейка бедро 250 г
Поджарить на подсолнечном масле 3 г, добавить морковь 30 г, лук, налить немного воды, потушить под крышкой 10 минут, высыпать рис 100 г, подлить воды и тушить под крышкой на медленном огне до готовности, посолить.
Овощной салат + оливковое масло 5 мл
Перекус вечерний
Нектарин 100 г
Мороженное экзо манго-маракуйя 1 шт.
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168